近期，新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情高發(fā)，直接危及人民群眾健康和生命安全，全國各地民眾都時(shí)刻關(guān)注著疫情的進(jìn)展。教育部也在近日下發(fā)了必要時(shí)對(duì)教學(xué)安排進(jìn)行適時(shí)調(diào)整的通知，各地中小學(xué)也根據(jù)疫情狀況紛紛做出延期開學(xué)的決定。

在當(dāng)前抗擊疫情的關(guān)鍵時(shí)期，高中生如何做好社會(huì)心態(tài)調(diào)控亦至關(guān)重要。好心態(tài)能夠增強(qiáng)免疫力，良好社會(huì)心態(tài)將助力疫情防控。在此我們結(jié)合權(quán)威平臺(tái)相關(guān)信息以及自身的心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，為我校學(xué)生提供以下心理防護(hù)攻略，在特殊時(shí)期維護(hù)心理健康。

一、可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)

認(rèn)知：注意力、記憶力下降，思維敏感。

情緒：焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因?qū)W校開學(xué)日期變動(dòng)產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。

行為：易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。

軀體：食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。

二、原因分析

   1.不同程度的應(yīng)激情境誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)

當(dāng)我們意識(shí)到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會(huì)調(diào)動(dòng)一系列的機(jī)能來應(yīng)對(duì)，稱為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒疫情，對(duì)于關(guān)心社會(huì)生活、具有越來越強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感的高中生來說，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，高中生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。  

   2. 隔離帶來的正常反應(yīng)

面對(duì)突如其來的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺過去后，就會(huì)面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開心的同學(xué)聚會(huì)取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，這無疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨(dú)甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應(yīng)激源帶來的自然的情緒反應(yīng)。

   3. 學(xué)業(yè)壓力帶來的正常反應(yīng)

高中階段學(xué)業(yè)壓力大，“低頭撿一只筆，就再也沒有跟上老師的進(jìn)度”也是很多高中生擔(dān)心的情況。學(xué)校推遲開學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？面臨即將到來的高考的同學(xué)們可能也會(huì)擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠，焦慮和緊張便自然而然的產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來的升學(xué)考試中取得好成績，也是高中生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。  

 4.親子關(guān)系壓力

高中生有著對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，強(qiáng)烈的成人感帶來強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)。甚至有網(wǎng)友開玩笑說，“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！痹谡Ｇ闆r下，高中生（尤其是畢業(yè)班），校園生活時(shí)間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來的壓力。而在疫情面前，學(xué)校延后了開學(xué)時(shí)間，大家都要在家里進(jìn)行隔離以防止新型冠狀病毒傳播，這時(shí)高中生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。

三、我的反應(yīng)正常嗎？

當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)會(huì)產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們通常說的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對(duì)精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。那么不同應(yīng)激水平對(duì)個(gè)體的影響也是不一樣的。

●若是輕度應(yīng)激則不會(huì)影響人的正常生活，會(huì)誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個(gè)體集中注意，調(diào)整思維和動(dòng)機(jī)，選擇應(yīng)對(duì)策略做出適當(dāng)行為反應(yīng)。

●若是中度應(yīng)激則會(huì)引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過度激動(dòng)或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動(dòng)，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開應(yīng)急源或威脅情境一周內(nèi)癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或消失。

●若是重度應(yīng)激通常會(huì)影響個(gè)體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較久（4-6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強(qiáng)烈。

其實(shí)輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們?cè)诿鎸?duì)險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過度，持續(xù)時(shí)間過長則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。  

四、身心調(diào)節(jié)方法 

   1. 軀體放松技術(shù)

如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，不壓抑情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，保持當(dāng)下的正念的態(tài)度（開放、接納、不跟隨年頭或感受等），閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心。

  2.學(xué)會(huì)過濾信息，以“積極”的視角看問題

在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，多關(guān)注疫情中出現(xiàn)的積極信息。關(guān)注“當(dāng)下”具體的實(shí)施和數(shù)據(jù)，避免不合理擔(dān)憂。“回顧”過去我們面對(duì)危機(jī)的成功經(jīng)驗(yàn)，看到人的能力和潛力。思考對(duì)“未來”的期待，以長遠(yuǎn)和更廣闊的角度去看待暫時(shí)發(fā)生的階段性事件。

3.利用多種方式與家人和朋友多交流

通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極的聯(lián)系，有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友或朋友傾訴。這段難得的與父母共處的時(shí)間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機(jī)會(huì)。 

 4. 積極的“愿望清單”技術(shù)

利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時(shí)有什么愛好一直來不及做，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)。 

五、如何安排在家中的學(xué)習(xí)和生活？ 

1. 理性面對(duì)疫情，科學(xué)防疫。堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，飲食規(guī)律，適當(dāng)在家進(jìn)行體育鍛煉，不熬夜。

2. 懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。面對(duì)疫情，你看見了什么，又記住了什么，你為什么感動(dòng)，又為什么徹夜難眠。在疫情中，看到愛與力量。明白我們所學(xué)到的知識(shí)不僅能更好地保護(hù)自己和家人，還能拯救千萬條生命，更加深入認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)對(duì)于自己的真正意義。

3. 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，善用學(xué)習(xí)資源。根據(jù)自身學(xué)習(xí)特點(diǎn)，制定近期學(xué)習(xí)目標(biāo)，做好學(xué)習(xí)計(jì)劃表，合理安排每日學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)任務(wù)，并按計(jì)劃一一行動(dòng)。對(duì)于各類網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)平臺(tái)，在學(xué)習(xí)前先了解學(xué)習(xí)的流程，做好學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備，如網(wǎng)絡(luò)、學(xué)習(xí)用品，最重要的是居家學(xué)習(xí)一定要排除干擾因素。

4.圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己：我的興越愛好和將來的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和要素。

心理服務(wù)熱線

為了幫助學(xué)生在延期開學(xué)期間調(diào)整心理狀態(tài)，理性面對(duì)疫情，妥善安排學(xué)習(xí)。我校開通了心理咨詢網(wǎng)上輔導(dǎo)和熱線服務(wù)，各位家長和學(xué)生可以聯(lián)系心理老師，進(jìn)行心理及學(xué)習(xí)方面的咨詢。

滄州一中，上下同心，堅(jiān)決打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)！

滄州一中心理輔導(dǎo)熱線及值班安排

心理老師         值班時(shí)間

張靜         周一、周四、周日

高苗苗     周二、周五

郭瑩瑩     周三、周六  

張靜老師       高苗苗老師       郭瑩瑩老師

附其他心理援助熱線

北京師范大學(xué)心理援助熱線         4001-888-976  6:00-24:00

清華大學(xué)心理援助熱線         400-680-6101  24小時(shí)

河北省衛(wèi)健委心理援助熱線         0312-96312      24小時(shí)

在這場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們需要增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。做好心理防護(hù)，保持良好的心理狀態(tài)，也是抗疫的重要內(nèi)容。

在危機(jī)中成長，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)珍愛健康、珍惜生命。