如何提高“挫折商”

　　案例：一位市重點中學(xué)的尖子生，成績各方面相當(dāng)優(yōu)秀，參加了2008年自主招生面試，本以為會與他們學(xué)校一同前去面試的同學(xué)一樣可以勝券在握，結(jié)果卻沒有拿到提前錄取通知，只獲得一本上線優(yōu)先錄取的優(yōu)惠，感到自己受了很大的打擊。

　　心理專家建議家長：家長需要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，提高孩子的“挫折商”。所謂“挫折商”就是一個人面對逆境振作起來的能力，也叫逆境商。在智商和別人相差不大的情況下，挫折商對一個人的成功起著決定性作用。有的心理學(xué)家甚至斷言，成功=20%智商+80%(情商+挫折商)。高AQ可以幫助產(chǎn)生一流的成績、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力，可以幫助人們保持健康、活力和愉快的心情。提高人的挫折商對于人的成長和健康有很大的意義。

　　家長還需要通過名人逆境成才的案例給孩子以堅持、升華、幽默等積極的應(yīng)對方式，比如：海倫·凱勒、司馬遷、貝多芬等等，使孩子能夠全面、客觀地看待這次“挫折”。心理學(xué)家建議學(xué)生：

　　1、直面“挫折”，自我排解，從而產(chǎn)生積極的情緒：比如，我已經(jīng)拿到了一本上線優(yōu)先錄取的優(yōu)惠，我可以從容應(yīng)考，輕裝上陣，以輕松的心態(tài)或許可以發(fā)揮更高的水平，考到比原先更好的學(xué)?；蜃约焊酉矚g的專業(yè)。

　　2、運用智慧的思維方式，“塞翁失馬，焉知非福”，從挫折中吸取本次面試中可以避免的缺陷，獲得一種成長的經(jīng)歷，力爭在高考中大獲全勝。

　　3、尋求獲得幫助的支持系統(tǒng)。比如：尋找能夠耐心聽我傾訴的人(同學(xué))，能夠給我良好建議的人(師長)，能夠不遺余力幫助我的人(家人)，找到戰(zhàn)勝挫折的勇氣和辦法，并積極付諸行動。

　　上課總走神，怎么辦

　　案例：市重點中學(xué)理科班的一位高三女學(xué)生傾訴：“我最近一階段上課注意力很難集中，變得敏感而且會關(guān)注很多細節(jié)，造成上課常常跑神，導(dǎo)致成績退步，自己很焦慮”。

　　心理學(xué)家建議學(xué)生：首先，肯定其為一個學(xué)業(yè)成績相當(dāng)優(yōu)秀的好學(xué)生，否則不可能進市重點中學(xué)理科班，說明其有相當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)能力和實力。

　　其次，上課走神，想入非非是青春期女孩子共同的表現(xiàn)，是一種正?，F(xiàn)象，只是每個人出現(xiàn)的時間和情況有所不同。由于這樣的遐想降低了做題和聽課的效率，讓自己很難集中注意力，也很自然，但需要加以引導(dǎo)和約束。畢竟現(xiàn)在是分秒必爭的高三，主要任務(wù)是集中精力抓好學(xué)習(xí)，迎接高考，所以自己也意識到這些變化帶來的負面影響，為此感到心焦。

　　第三，自己有想改變的強烈動機，但需要為之行動?？梢試L試在緊張的高三學(xué)習(xí)生活中給自己安排一點遐想時間，使自己的意識在短暫的時間內(nèi)與所處的真實的時間、空間暫時隔離，進入到一個可以給你帶來快樂的心理世界中。但需要有鬧鐘提醒你及時回到真實的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。同時給自己安排一點休閑和好友時間，要知道“文武之道在于一張一弛”，理科班的學(xué)習(xí)壓力很大，讓自己獲得一定的放松和好友聊天交流、嬉戲玩耍的時間也有助于提高課堂上的學(xué)習(xí)效率。

　　最后，多獎勵自己和提高自信心。你只要在課堂上能夠精力非常集中的聽課25分鐘，就可以給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得充分的肯定和認可，每當(dāng)考試后成績有一點點的提高，也要及時給自己鼓勵。因為一點一滴的進步都在不斷積累自己的自信。當(dāng)然要想獲得長久的進步就需要堅持和毅力。

　　臨近高考，孩子成績忽上忽下

　　案例一：一位父親介紹道：女兒現(xiàn)在進入高三沖刺狀態(tài)了，但是，學(xué)習(xí)成績突然出現(xiàn)忽上忽下，快高考了，父母很擔(dān)心。

　　他介紹，女兒以前學(xué)習(xí)成績非常好，小學(xué)、初中成績在班級里名列前茅，升學(xué)高中后，孩子學(xué)習(xí)也非常努力，但是，因為最近幾次考試成績不穩(wěn)定，不盡孩子焦急，家長也開始坐立不安起來。

　　心理專家建議家長：需要和孩子共同分析成績波動的原因。

　　首先，具體學(xué)科學(xué)習(xí)成績結(jié)構(gòu)進行分析。是對總體成績下滑還是具體的某一門單科成績下降？比如：語文成績最近怎樣？即使是語文成績下降，也還要分析出：是作文部分還是閱讀理解部分？是現(xiàn)代文部分還是文言文部分？等等，問題越具體，越容易找到突破口，這樣才能對癥下藥。

　　其次，家庭和孩子有沒有突發(fā)事件發(fā)生？比如：這一階段家庭氛圍是否過于緊張、嚴肅從而影響孩子的情緒，由情緒波動而引起學(xué)業(yè)成績起伏，或者因為孩子陷入人際困擾、情感困擾而導(dǎo)致分心？

　　最后，孩子的身心狀況分析。是否因為學(xué)業(yè)壓力過大，孩子自己對自己要求過高，期望值很高等等，隨著高考腳步的日益臨近，心理承受力弱的孩子容易過度緊張焦慮，反而影響學(xué)習(xí)效率的提高。孩子是否性格比較內(nèi)向，容易受外界負面暗示的影響等。

　　對于這一類學(xué)生，也需要從兩個方面進行調(diào)適：尋找到解決問題的癥結(jié)，具體問題具體分析；積極的自我暗示訓(xùn)練。通過這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí)，可以幫助學(xué)生增強應(yīng)試的自信心，緩解或克服焦慮情緒。暗示具有驚人的作用，采取積極的自我暗示。如通過自我對話等手段對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的、積極的方面轉(zhuǎn)變，提高活動效率。學(xué)生可以選用一些自我激勵式的語言，如“我對自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標前進”、“只要自己是“太陽”，“早晨”就一定會到來！”等等。每天抽點時間，或自言自語，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。

　　此外，學(xué)生還要積極挖掘?qū)W習(xí)潛力，重樹自信心。專家建議在自己相對薄弱的學(xué)科上更容易獲得突破，成績提高得快，從而使自己自信心提高。有空時，學(xué)生還要多與家長溝通交流，請父母幫自己排解煩惱和困惑。

　　學(xué)生很努力但沒效果

　　案例：一位高三女生傾訴道：上小學(xué)和初中時我的學(xué)習(xí)成績還都可以，讀了高中以后就不大好了，有時候聽別人說女孩子到了高中就比不過男生了，不知道是不是這個原因？我很想學(xué)好的，也很努力，但總也學(xué)不好，隨著高考的一天天臨近，而我的成績總上不去，我真是急死了，最近還經(jīng)常失眠，有時上課也沒有精神。

　　心理專家建議這類學(xué)生的家長：

　　理解孩子的心情，給予其逐步調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的時間，切忌急躁焦慮；鼓勵孩子并經(jīng)常檢查自己的情緒是否會給孩子帶來焦慮、消極的負面影響；每當(dāng)孩子取得一點一滴的進步都予以及時的表揚和鼓勵；多與孩子溝通共同尋求解決問題的方法。

　　對于處于同樣困境的學(xué)生來說，你們首先需要進行學(xué)習(xí)成績不理想的原因分析并尋找對策。比如：那門學(xué)科？什么原因？記憶內(nèi)容還是思維理解部分內(nèi)容比較薄弱？是粗心還是不懂？

　　其次，積極去除負面的心理暗示(如“女孩子到了高中就比不過男生了”)，例舉身邊女孩子學(xué)業(yè)成績好的例子并尋找這些成績優(yōu)異女生身上的共同特點。

　　最后，使用良好的學(xué)習(xí)方法，合理安排學(xué)習(xí)時間，提高學(xué)習(xí)效率的具體方法指導(dǎo)；加強學(xué)習(xí)，自我監(jiān)督，自我管理方面的能力提高。

　　作者： □孫曉青記者楊玉紅