心理門診：高考失眠的分析和建議

 　　隨著高考的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多孩子出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對(duì)此，考生家長非常擔(dān)心，希望我可以給出一些建議，所以，今天我們就來說說這方面的一些知識(shí)吧。 

　　首先，高考失眠的種類和原因。對(duì)高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動(dòng)導(dǎo)致短期失眠，同時(shí)會(huì)伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對(duì)于考生來說，不僅僅是休息問題，還會(huì)嚴(yán)重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。

　　其次，解決失眠問題的幾點(diǎn)建議。

　　針對(duì)第一種情況：

　　1、一定不要輕易服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識(shí)進(jìn)入長時(shí)記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受；

　　2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點(diǎn)用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了；

　　3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng)，具體參考我前面的文章；

　　4、睡眠時(shí)間和規(guī)律的保持。對(duì)于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計(jì)劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補(bǔ)覺不要超過1小時(shí)，傍晚不睡覺，同時(shí)，第二天也不要輕易早睡，嚴(yán)格按照正常入睡時(shí)間，這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，不會(huì)出現(xiàn)睡眠混亂；

　　5、睡不著覺的時(shí)候，睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛。這樣，很快就會(huì)有睡意；

　　針對(duì)第二種情況：

　　1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點(diǎn)奶酪－青豆－腰果－香蕉－雞肉三明治之類的食物；

　　2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。

　　最后，要告訴大家的是關(guān)于夢的一點(diǎn)小知識(shí)。通常每個(gè)人每晚都會(huì)做夢，大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點(diǎn)混亂，就會(huì)有多夢的感覺。其實(shí)，做夢伴隨的快速眼動(dòng)睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢，并不會(huì)影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對(duì)你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了！