考生可用五條對策調(diào)適心態(tài)

來源：光明日報(bào)

       高考一天天臨近,考生、老師、家長面臨越來越大的壓力,怎樣才能緩解壓力、輕松上陣?5月23日下午,由中央文明辦秘書組和未成年組、教育部基礎(chǔ)教育司、中國心理學(xué)會主辦的“心理專家講壇”系列講座巡講第三場《調(diào)適心態(tài)、輕松應(yīng)考、快樂成長》,在西安高新第一中學(xué)舉辦。長期從事青少年心理學(xué)、大學(xué)生心理學(xué)教學(xué)、科研與社會實(shí)踐的陜西師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授王淑蘭,應(yīng)邀主講考生心態(tài)調(diào)適。 

　　本次講座全程由中國文明網(wǎng)、西部網(wǎng)網(wǎng)上直播,王教授現(xiàn)場回答了聽講師生、家長及在線網(wǎng)友的提問。 

　　考試是一場心理戰(zhàn)。王教授從考生心理入手,深入淺出娓娓道來。她說,考場上的心理戰(zhàn)和其他場合的心理戰(zhàn)是不一樣的,因?yàn)榭紙錾嫌形宕笠蛩卦谟绊懣荚?。首先是環(huán)境因素,第二是身體因素,第三是思想品德因素,第四是科學(xué)文化因素,第五是心理因素。環(huán)境因素和身體因素對考生來說具有相似性,思想品德因素和科學(xué)文化因素是一個人長期積累的過程,不可能在非常短暫的時間里發(fā)生質(zhì)的變化。馬上就要面臨考試,考生的心理因素就顯得特別重要。 

　　王淑蘭在工作中做了許多調(diào)研,她歸納出40條與心理調(diào)適相關(guān)的問題:自信不足怎么辦?情緒低落怎么辦?感到自己孤獨(dú)怎么辦?好像被人遺忘了,想找一個人來陪伴怎么辦?得不到父母的關(guān)心怎么辦?考不上怎么辦?……如何應(yīng)對這一系列的怎么辦?王淑蘭支招說,她有幾條良策。 

　　第一條對策:以積極的考試態(tài)度自我調(diào)適。王淑蘭說,考試態(tài)度決定考試行為,要采取積極的考試態(tài)度。希望大家對考試有正確的認(rèn)識,愿意積極地參加考試。積極的考試態(tài)度有什么好處?第一是能夠在復(fù)習(xí)、考試過程中做到努力程度高;第二是能堅(jiān)持到底。 

　　第二條對策:保持良好心境,消除考試焦慮。王淑蘭指出,面臨考試,或者想到考試的時候,出現(xiàn)過度的緊張恐懼、擔(dān)憂和不安,這一系列的情緒反應(yīng),就是考試焦慮。 

　　如何防止和消除考試焦慮?王淑蘭為考生和家長介紹了幾種方法:第一,在學(xué)校、教室、宿舍里創(chuàng)造和諧寬松的環(huán)境;第二,不可過分注重考試焦慮,這個現(xiàn)象人人都有,有一點(diǎn)點(diǎn)緊張,不要在意;第三,改變對考試的不合理認(rèn)知心態(tài),把為什么焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?然后加以批駁,自己跟自己進(jìn)行辯論,如果辯論不過,跟老師、家長、同學(xué)交流一下,做出合理的解釋;第四,學(xué)會松弛練習(xí)。最淺層的放松是聊聊天,聽聽音樂,散散步,躺在床上打個滾,伸個懶腰;第五,合理釋放緊張情緒。打球、爬山、向人傾訴,高聲尖叫。增加休息和睡眠。如果焦慮嚴(yán)重,還要尋求專業(yè)幫助。 

　　第三條對策:肯定自我,增強(qiáng)自信。王淑蘭說,自信心指一個人對自己價(jià)值和能力的一種信念,相信我這個人是有價(jià)值、有尊嚴(yán)、有前途、有能力的。自信從哪里來?第一,調(diào)整期望值,肯定明天。未來的計(jì)劃,各種希望,必須高于自己的現(xiàn)實(shí),但是不能太高,而使自己實(shí)現(xiàn)不了;第二,進(jìn)行合理的社會比較,客觀認(rèn)識自己,評價(jià)出一個客觀的實(shí)實(shí)在在的自我;第三,積極的自我暗示,防止夸大,更不要消極暗示。 

　　第四條對策:把握臨場狀態(tài),做到正常發(fā)揮。王淑蘭支招說,應(yīng)考時,臨出門前要穿上最合適、舒適、干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好、愉快、輕松的表情和目光,對自己默默說兩句話,給自己一個激勵,邁著自信的步伐出發(fā)。到考場時不要聽小道消息解難題,進(jìn)了考場要慢呼吸,放松。還不行怎么辦?默默數(shù)數(shù)字, 趴在那兒休息。還緊張?jiān)趺崔k?自我挖苦,緊張什么?!遇到個別題不會做怎么辦?不要著急,慢慢來。監(jiān)考老師走來走去看你,完全屬于正常現(xiàn)象;考場上發(fā)生意外的事情,一般來說不必要去管。 

　　第五條對策:在快樂的伙伴中學(xué)習(xí)、考試。王淑蘭說,伙伴指的是同樣活動的人,同學(xué)就是一個組織、一個宿舍的伙伴。在復(fù)習(xí)、考試的過程中,同學(xué)的關(guān)懷能起到相互激勵、相互分享的作用。