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高考最后一天要做的事情

日期：2008-06-06 17:39作者：佚名文章來(lái)源：本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù)：2777次

(卅五)

　　明日是高考前的最后一天，考生應(yīng)該如何平穩(wěn)度過(guò)，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？同樣接受“考驗(yàn)”的考生家長(zhǎng)應(yīng)該如何做好全方位的后勤服務(wù)，讓孩子健康、自信上考場(chǎng)？專家為考生及其家長(zhǎng)支招。[更多專題][查看高考期間天氣情況]

[特別推薦：高考應(yīng)該吃什么]

□ 早餐要吃飽

　　早餐不僅要讓孩子吃飽、而且要保證吃好。應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚(yú)類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧，比如粥和雞蛋?？荚嚠?dāng)天的早餐不要讓孩子暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。

□ 午餐注重營(yíng)養(yǎng)

　　經(jīng)過(guò)上午緊張的考試，考生體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)消耗很大，午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。家長(zhǎng)可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。

□ 晚餐吃八分飽

　　考生即使是睡眠較遲，也不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響次日的考試?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽大腦中一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，該物質(zhì)會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

□ 健康食譜吃出考生好狀態(tài)

　　高考期間氣候炎熱，考生易出汗并消耗體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。天熱也影響脾胃，如果加上睡眠不足，會(huì)大大減弱考生的食欲。湖北省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)黃連珍指出，考前考中期間，家長(zhǎng)給孩子安排飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。

□ 考前忌突然換食譜

　　考前大換食譜乃大忌。有的家長(zhǎng)喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

□ 補(bǔ)充水分，注意衛(wèi)生

　　高考前后要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；家長(zhǎng)在做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋、加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)孩子的食欲。炎炎夏日，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充身體需要的水分?？忌喑砸恍┲囝悺惖氖称?，但應(yīng)少喝帶氣兒的飲料，以免引起胃腸不適。考生應(yīng)多吃一些西瓜等含水分較多的水果、蔬菜，但考試前后晚上別喝太多的水。

[特別推薦：高考應(yīng)該怎么睡]

　　如今，考生和家長(zhǎng)最擔(dān)心的事情就是高考前夜失眠怎么辦？武漢市中南醫(yī)院精神科教授章軍建說(shuō)，考前睡眠質(zhì)量不高的原因不同，程度也不一，解決的方法應(yīng)該因人而異。但是，他提醒，若非不是過(guò)分焦慮導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠，考生不要服用安眠藥。
　　家長(zhǎng)心中應(yīng)該明確的是，考前能否睡好關(guān)鍵在于平時(shí)培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，如果到了臨考前夜再來(lái)?yè)?dān)心睡不著，或過(guò)度重視睡眠，千叮嚀萬(wàn)囑咐，反而會(huì)影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時(shí)一直在學(xué)校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會(huì)因暫時(shí)不習(xí)慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問(wèn)題，這樣的自我暗示容易導(dǎo)致真的失眠。
　　如果孩子真的睡不著，家長(zhǎng)要安慰他以順其自然的心態(tài)對(duì)待睡眠，也可以提示孩子進(jìn)行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對(duì)第二天的考試也無(wú)多大影響。對(duì)于因考前焦慮而導(dǎo)致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：

□ 第一種：

　　上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松?！迸c此同時(shí)，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)了“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。
　　這樣做的目的是用一些不會(huì)引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮?？忌⒁獾氖?，用這種方法不可急躁，不應(yīng)急于求成。

□ 第二種：

　　上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導(dǎo)入睡的效果。
　　無(wú)論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。

[特別推薦：高考時(shí)病了怎么辦？]

　　高考前一天，不少考生出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、精神不集中等癥狀。家長(zhǎng)便緊張兮兮地認(rèn)為是大腦缺氧。由于擔(dān)心影響考前復(fù)習(xí)，部分家長(zhǎng)還帶著孩子上“氧吧”，甚至特意買了氧氣瓶讓孩子休息時(shí)吸吸氧。
　　專家指出，要緩解這些癥狀，靠吸氧、靜脈輸注氨基酸等是不能解決問(wèn)題的，也沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)。
　　孩子只有在出現(xiàn)睡眠不足、頭暈、頭痛和精神不集中等腦缺氧現(xiàn)象時(shí)才需吸氧。但如果吸氧時(shí)氧流量過(guò)大、吸氧時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)引起頭痛、心慌氣短等氧中毒癥狀。此外，靜脈輸注氨基酸等主要是針對(duì)體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的人群，正?？忌斪被嵬耆珱](méi)有必要。家長(zhǎng)只要注意考生的飲食搭配，頓頓有葷有素就行了。

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　　高考前一天，有些剛好“撞上”經(jīng)期的女生憂心忡忡，甚至心煩意躁，生怕月經(jīng)來(lái)潮影響高考發(fā)揮。也有部分女生，早在數(shù)日前便連續(xù)數(shù)日服用避孕藥，就是為了改變生理周期。但專家指出，月經(jīng)來(lái)潮并不影響高考發(fā)揮。
　　華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，作為一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，月經(jīng)并不會(huì)影響智力發(fā)揮。即使月經(jīng)來(lái)潮，考生只要學(xué)會(huì)自我控制情緒，忌吃生冷食物，多吃溫?zé)崾称罚荚囈粯涌梢园l(fā)揮得好。
　　專家還介紹，服用避孕藥確實(shí)可以推遲月經(jīng)，但這種做法不可取。作為高三學(xué)生，仍處在青春期，生殖系統(tǒng)尚未完全成熟，生殖內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能還處于從少女期向性成熟期的過(guò)渡階段，因而對(duì)成年人是安全劑量的避孕藥對(duì)她們來(lái)說(shuō)就可能是超量的，出現(xiàn)副作用的可能性和嚴(yán)重程度必然明顯高于成年人。
　　服用避孕藥常見(jiàn)的副作用有胃腸道反應(yīng)，類似早孕反應(yīng)的癥狀：表現(xiàn)為惡心、食欲減退甚至嘔吐、腹瀉；神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：表現(xiàn)為頭暈、乏力、嗜睡。因此，服藥會(huì)使考生因身體不適而影響注意力，結(jié)果反而會(huì)影響考試的效果。

[特別推薦：狀元家長(zhǎng)談如何幫孩子調(diào)整狀態(tài)]

　　武漢二中心理專職教師孫芳認(rèn)為，緩解精神壓力，考生和家長(zhǎng)首先要正確認(rèn)識(shí)高考，從本質(zhì)上講，高考與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用和意義不同罷了。
　　因此，考前一天保持慣常的生活節(jié)奏可以讓考生放輕松。如果突然改變慣常的生活節(jié)奏，必然會(huì)帶來(lái)不適應(yīng)的反應(yīng)。
　　如果的確需要釋放情緒和壓力，考生可以依據(jù)個(gè)人愛(ài)好傾向進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)，或者把緊張的感受告訴好友或親人，在交談中緩解緊張的心情。此外，洗澡也是緩解壓力的有效方法。
　　對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)盡量避免過(guò)多地討論考試的事情，同時(shí)要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來(lái)不利影響。考前家長(zhǎng)在言詞上應(yīng)該適度地“冷淡”孩子，從后勤保障上有意識(shí)地再幫孩子檢查一下即可，要避免過(guò)多地叮囑孩子和過(guò)分地照顧孩子，這樣只會(huì)給孩子施加壓力。
　　這一天，家長(zhǎng)可以陪孩子散散步、聊聊輕松的話題，不要什么事情都不離考試。要注重以積極向上的情緒感染孩子，給他們一個(gè)寬松的空間，這對(duì)于孩子的心理和生理健康，以及創(chuàng)新思維的培養(yǎng)都是有利的。

　　考前最后一天看書(shū)，不會(huì)對(duì)考生有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，有老師建議，考生還是可以適當(dāng)?shù)乜磿?shū)進(jìn)行調(diào)整。想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(zhǎng)。也可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為次日的作文開(kāi)拓思路。
　　如果在這一天仍舊做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的，前者不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮；后者則容易讓自己產(chǎn)生茫然和急剎車的不適應(yīng)感。

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[特別推薦：注意細(xì)節(jié)，為高考加分]

　　考前，最好由考生親手準(zhǔn)備次日要用的東西，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，考生可以自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。需要準(zhǔn)備的物品包括：

□ 一、準(zhǔn)考證《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準(zhǔn)考證掛在脖子前，以防丟失、遺忘。

□ 二、文具 2B鉛筆、書(shū)寫(xiě)藍(lán)（黑）顏色的鋼筆、簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。

□ 三、手表考試時(shí)最好帶一塊手表合理安排時(shí)間。不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行，太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞，影響精力。

□ 四、水很多經(jīng)歷過(guò)高考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝。不過(guò)遇到卡殼的題，也可象征性地喝口水，讓自己放松一下。

□ 五、雨具考試前兩天考生或家長(zhǎng)應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具。

□ 六、著裝如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑。

□ 七、眼鏡戴眼鏡的同學(xué)最好準(zhǔn)備副備用眼鏡，要提前試戴其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學(xué)要準(zhǔn)備好一副框架眼鏡和明目眼藥水。

□ 八、自行車文具如果騎自行車去考場(chǎng)，此時(shí)應(yīng)給自行車胎打足氣，準(zhǔn)備乘公共汽車或出租車的考生，應(yīng)把所需零錢(qián)放入書(shū)包里。

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