諸多專家認(rèn)為，高三如何調(diào)整心理和安排生活其實(shí)沒有什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽兤鸬搅己玫妮o助作用。

錦囊一 合理抑制情緒煩躁

在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí)，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

1.疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運(yùn)動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。

4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。

5.音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。

6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí)，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí)，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

8.想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

錦囊二  規(guī)律生活是關(guān)鍵

生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

從每天具體的作息時(shí)間安排看，早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點(diǎn)睡覺。因?yàn)檫^了12點(diǎn)，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。

錦囊三  視力問題不容忽視

高三一年是學(xué)生用眼強(qiáng)度最大的一個階段，專家提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個小時(shí)到一個小時(shí)向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生（600度以上）要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進(jìn)一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。

錦囊四  高三生家長教子八忌

學(xué)生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關(guān)系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三這一年中應(yīng)該充當(dāng)為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。

在發(fā)揮自己的作用時(shí)，家長們要注意八個方面的問題。

一忌如臨大敵。進(jìn)入高三后，家長身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學(xué)生，而且會使家長自己失去冷靜。所以家長們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子心中的緊張不安。

二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭口氣”等言語刺激孩子。過分的叮囑只會對孩子的生理和心理造成不良影響，家長不要過多地干涉孩子的行為，要給他們一個比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

三忌照管過度。過分的關(guān)照會給孩子更大的壓力，對學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。

四忌期望過高。要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過高的預(yù)期。家長要做孩子制定高考目標(biāo)的指導(dǎo)者。

五忌盲目攀比。不要對孩子說其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語，這樣反而會增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長避短、鼓舞士氣的效果。

六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜纯措娨?、聽聽音樂或逛逛街?/P>

七忌威逼利誘。不要用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，這不僅不能起到激勵作用，反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。

八忌家教無度。不要不惜血本請名師做家教、開小灶，這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時(shí)間，而且有揠苗助長之嫌。

錦囊五  高三生推薦食譜

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25％～30％。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。專家推薦給高三學(xué)生的早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35％～45％。專家推薦給高三學(xué)生的午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。

晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。專家推薦給高三學(xué)生的晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。