2009高考=積極心態(tài)+專注的意念

隨著高考的臨近，考生與家長也不同程度出現(xiàn)焦慮、煩躁狀態(tài)，去醫(yī)院進行心理咨詢的人數(shù)驟增。其實，高考的關(guān)鍵是考驗學生是否在臨場發(fā)揮時有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績＋心理”的較量，你準備好了嗎？

走出“老虎吃天征”陰影

案例一：面對一大堆題目，不知從何下手“高考一天天臨近了，可我卻越來越不能靜下心，面對一大堆題目，不知從何下手，常常心煩意亂，吃不下飯，睡不著覺?！笨忌§o說道。

良方一帖：這位考生先得了“老虎吃天征”，接著產(chǎn)生了心理障礙，患了考試焦慮征。所謂“老虎吃天”就是望著一片天空，它想一口吞下，它咬了這口，咬那口，但見到還有一大片沒吃完，于是就焦躁起來。其實就緊張解決緊張是不能奏效的，必須找出緊張的原因，并對癥下藥。

案例二：每逢大考都要緊張得發(fā)抖，小然原來成績在班級里是中上水平，但每逢大考都緊張得全身發(fā)抖，同學甚至給她起了綽號：“抖抖”。她也因此常常在考場上發(fā)揮不出真正的水平。

良方一帖：科學的復習方法加上最佳的心態(tài)可以達到最好的結(jié)果。心態(tài)的調(diào)節(jié)，不僅能幫助克服考試的恐懼，還能有利于發(fā)揮出最大的潛能。

事實證明，小然經(jīng)過心態(tài)的調(diào)整，在高考時躍升至全區(qū)第一名，后以高分進入了全國名列前茅的重點大學。

專家支招：積極的心態(tài)＋專注的意念

面對不少考生考前緊張的心理，金武官解釋說：“考生的緊張焦慮從心理上大多由于缺乏自信或是對結(jié)果的擔憂引起的，這可用PMA和瓦倫達兩個心態(tài)來調(diào)整。”

心理學中，PMA意即樂觀、積極的心態(tài)。而專注做好眼前每一件事，不患得患失的心態(tài)稱為瓦倫達心態(tài)。有不少考生，一邊在緊張地復習迎考，一邊卻雜念叢生，帶著這樣的心態(tài)復習及上考場，結(jié)果是可想而知的。

心理專家建議這些考生應當樹立瓦倫達心態(tài)：當你復習和考試時，要摒棄一切雜念，只專注地做好手上的每一道題，至于結(jié)果，讓老天去決定。PMA與瓦倫達心態(tài)的結(jié)合是最佳的備考心理狀態(tài)：志在必得，專注眼前，坦納結(jié)果。

養(yǎng)精蓄銳，蓄勢待發(fā)

心理專家建議，考生不能抱有僥幸心理指望通過考前復習這幾天改變命運，與其再學新的東西，不如靜下心來調(diào)整心態(tài)。

“考前的幾天是‘休整’的好時機，查漏補缺，復習基礎(chǔ)的概念。”不少同學擔心這一休息可能會“忘掉知識”或是“浪費時間”，而張麒則表示休息是為了讓考試時發(fā)揮更好。另外，休息同時要加強體育鍛煉，因為活動能讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

復習充分，要有體系

一些考生復習沒有計劃，或不按照人的認識記憶規(guī)律來安排復習，結(jié)果，復習了這部分內(nèi)容，擔心那部分沒有掌握，涉及那部分時，又擔憂復習過的內(nèi)容又忘了，這樣心里就越來越緊張。

專家建議可以按照“戰(zhàn)略學習法”來安排復習，把知識作為一個體系，像“蜘蛛編網(wǎng)”。梳理知識，通過反復記住它，再通過做題豐富它，最后達到事半功倍的效果。平日“以練代考”也不失為一帖良方。