高考、中考日益臨近，專家提醒，多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好心理狀態(tài)。

牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉 香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰(zhàn)考試的學(xué)生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。 

番茄和柑橘 處于考前緊張環(huán)境中，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。科學(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

小帖士：緩解壓力的飲食處方

以下為四點(diǎn)原則：

1．要補(bǔ)充富含B族維生素的食物，因?yàn)?SPAN lang=EN-US>B族維生素是緩解壓力的天然的解毒劑，比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內(nèi)臟、瘦肉等等；

2．要補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物，比如奶制品、豆制品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高。

3．要補(bǔ)充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海魚類；