（一）壓力的來源

任何現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因的，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力從何而來?分析起來，其來源可歸納為兩方面：一是外在因素，一是個(gè)人因素。（中國高考心理網(wǎng) www.gkxl.cn）

1、外在因素

（1）來自學(xué)業(yè)的壓力。

學(xué)業(yè)壓力無疑是高三學(xué)生心理壓力的主要來源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。尤其是部分沒有考取高中而靠交費(fèi)進(jìn)入高中的學(xué)生，底子薄，接受能力較差，心理壓力就更大。

（2）來自考試的壓力。

個(gè)案1：學(xué)生梅某平時(shí)上課注意聽講，學(xué)習(xí)成績中上等，且一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進(jìn)入不了狀態(tài)，平時(shí)得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。

（3）來自同學(xué)的競爭壓力。

個(gè)案2：學(xué)生劉某學(xué)習(xí)成績很好，平時(shí)測驗(yàn)總是名列前茅，但她卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過她，整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，從不玩耍和休息一會(huì)兒。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時(shí)時(shí)害怕別人超過自己，焦慮過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號(hào)；“有人超過自己怎么辦？”久而久之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。

（4）來自家庭的壓力。

個(gè)案3：學(xué)生李某在心理咨詢中說到，我的家庭十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學(xué)，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供我讀書?；氐郊依?，家里不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務(wù)，因?yàn)槲业娜蝿?wù)就是學(xué)習(xí)。在別人看來，我是一個(gè)多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸?！崩铮冶池?fù)了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。

家長為孩子的學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件是必要的，但做得過分孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

2、個(gè)人因素

學(xué)業(yè)、考試等方面對學(xué)習(xí)固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產(chǎn)生截然不同的效果，這是與個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。如個(gè)人追求成就目標(biāo)要求過高，自我概念差等。

（二）舒緩壓力的策略：

1、客觀冷靜分析。

學(xué)習(xí)遇到壓力之后，應(yīng)當(dāng)對壓力情境進(jìn)行分析，這個(gè)分析包括兩個(gè)方面：一為壓力來源的分析。仔細(xì)思考一下，是什么原因?qū)е聣毫Φ?，是外在因素，亦或是個(gè)人的因素。了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應(yīng)。如感到考試對自己的壓力，是來自于個(gè)人，就要對考試后的好壞成績作充分的估計(jì)，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會(huì)得到緩解。另一方面是對壓力后果的分析，即它主要將對自己產(chǎn)生什么影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當(dāng)?shù)馗嬖V老師，相信老師都會(huì)理解，并盡量去創(chuàng)造一個(gè)適應(yīng)學(xué)生學(xué)習(xí)的輕松環(huán)境。

2、合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。

有時(shí)感到壓力大往往是由于沒有把時(shí)間安排好，搞好時(shí)間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課：當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)，單元測驗(yàn)前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末考試前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

3、克服考試緊張心理。

首先要正確地對待考試?？记氨３州p松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會(huì)考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4、多與家長溝通情感。

首先要理解家長對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切。二是攀比心理。三是家庭經(jīng)濟(jì)來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報(bào)喜不報(bào)憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達(dá)到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味蠻干。總之，多與家長溝通情感，交流思想，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力。