高考是每個(gè)人一生中非常重要的時(shí)刻。如今，距離2019年高考已不足70天，考生們都進(jìn)入到了最后的沖刺階段。如何利用所剩不多的時(shí)間高效備考，成了不少考生及家長此時(shí)最為關(guān)心的問題。為此，滄州日報(bào)記者走訪了滄州市第一中學(xué)心理教師張靜。

隨著高考的日益臨近，有些考生總是在復(fù)習(xí)過程中，產(chǎn)生這樣或那樣的雜念，不由自主地去幻想考試之后的情形，擔(dān)心自己假如考不上好的大學(xué)，同學(xué)們會怎么看，老師會怎么想，爸爸媽媽會怎么傷心，甚至其他人會不會看不起自己，想著想著就一發(fā)不可收拾。

對于這種情形，張靜老師給出了九個(gè)字的對策：有事做，趕快做，認(rèn)真做。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在胡思亂想的時(shí)候，趕緊找事做。而找什么樣的事做，也是有講究的。不要找自己不擅長的學(xué)科，一定要找自己比較喜歡的、能看得進(jìn)去的知識去看，去做；不要只盯著書本看，而是要?jiǎng)邮謱憣懏嫯?，把身、心、腦都調(diào)動起來，這樣能夠更容易地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓心情平復(fù)下來。

此外，張靜老師還告誡考生們，不到最后一刻，不要給自己妄下結(jié)論。有的考生一次模擬考試成績不佳，就認(rèn)定自己考不上理想的大學(xué)，從而沮喪萬分。其實(shí)，過去的已成為歷史，未來還沒有到來，把握住當(dāng)下才是最重要的，要集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。

 沖刺階段，每天學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，早起就成了讓很多考生苦惱的一個(gè)問題。每天早上睜開眼，不妨對自己說上一句“我醒了，我有精神了！”這樣一個(gè)積極的心理暗示，會讓你開啟一天的好狀態(tài)。

在過去的學(xué)習(xí)和生活過程中，每個(gè)考生都積累了很多成功的經(jīng)驗(yàn)。那些好的學(xué)習(xí)方法，那些經(jīng)過努力取得好成績的經(jīng)歷，那些在比賽中獲獎(jiǎng)的精彩瞬間，都是能力的體現(xiàn)，是考生的資源和優(yōu)勢。

不妨拿起筆，為自己寫下這樣一句話“我是一個(gè)……的人?！逼渲兴x擇的詞要積極向上，可以給予自己前進(jìn)的動力。如“我是一個(gè)永不言敗的人”“我是一個(gè)不達(dá)目的誓不罷休的人”“我是一個(gè)樂觀的人”……把寫有這個(gè)句子的紙，放在文具盒里或者是貼在桌子上，只要一拿筆或是開始復(fù)習(xí)的時(shí)候就可以看到。當(dāng)看到這些文字的時(shí)候，眼睛就會接收到信息，然后傳遞給大腦，從而有助于調(diào)整心理狀態(tài)，激勵(lì)自己做得更好。

在備考的日子里，挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就會處于半休眠狀態(tài)，思維也會處于抑制狀態(tài)，從而導(dǎo)致復(fù)習(xí)無效率。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘和心理模式就會被打亂，考生會產(chǎn)生失落、不安、心慌等不適。所以，在考前還是應(yīng)該盡量保持固定的有規(guī)律的作息時(shí)間。按時(shí)睡覺按時(shí)起床，不僅可以保證精力充沛，而且可以給自己形成一種掌控感，覺得時(shí)間和事情的進(jìn)程，都在自己的掌控之中。有了這種掌控感，就不容易慌里慌張，從而有助于保持心態(tài)的穩(wěn)定。

在日常的學(xué)習(xí)和生活中，情緒扮演著十分重要的角色，同一件事，看問題的角度不同，產(chǎn)生的情緒就不同，結(jié)果也大相徑庭。變換角度看問題，情緒自然就調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)階段，考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，在感到緊張的時(shí)候，可以聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，可以伸伸手、彎彎腰，還可以移步戶外、眺望遠(yuǎn)方，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

自我質(zhì)辯也是調(diào)整心態(tài)的良方之一。對于“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的同學(xué)，不妨進(jìn)行一下自我質(zhì)辯：

------自問：“這種擔(dān)心有必要嗎？”

------自答：“毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱?！?/p>

------自問：“這種擔(dān)心有利嗎？”

------自答：“沒有，它有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意力，若不及早排除，將悔之晚矣?！?/p>

------自問：“我該怎么辦呢？”

------自答：“最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備?！?/p>

通過這樣三輪自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂自然就會得到化解。

模擬考試結(jié)束，卷子發(fā)到手中，你會關(guān)注什么？大多數(shù)考生會回答：分?jǐn)?shù)和錯(cuò)題

張靜老師表示，分?jǐn)?shù)雖然值得關(guān)注，但試卷發(fā)到手中，考生們首先應(yīng)該看做對的題，然后看暫時(shí)沒做對的題，第三是以自己的能力把暫時(shí)沒做對的題能做多少做多少，第四是認(rèn)真聽老師對試卷進(jìn)行講評。只有這樣，考生才可以清楚地認(rèn)識到什么是知道的，什么是不知道的，自己可以達(dá)到的分?jǐn)?shù)是多少，實(shí)際的分?jǐn)?shù)又是多少，從而把更多的精力放在相對薄弱的學(xué)科和環(huán)節(jié)上。

來源：滄州日報(bào)

編輯：文宣處