有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山和騎自行車等。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，要能達(dá)到既減輕學(xué)習(xí)壓力放松心情又可以強(qiáng)身健體的目的，以下兩種運(yùn)動(dòng)是最便利的。

　　1.打乒乓球

　　每天同學(xué)們的大部分時(shí)間基本上都是面對(duì)書(shū)本，長(zhǎng)時(shí)間用眼很容易讓眼睛疲勞，有的同學(xué)小小年紀(jì)就戴上了近視眼鏡。那么，同學(xué)們要如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和用眼過(guò)度之間的矛盾呢？
　　帶上球拍和乒乓球，邀集三五個(gè)好友，找一張乒乓球臺(tái)，乒乓球運(yùn)動(dòng)就可以開(kāi)始了。打乒乓球能預(yù)防眼睛近視，這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ凇Ｑ劬唇幬矬w時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。眼睛長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻子方向，日子久了，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近的快速運(yùn)動(dòng)的球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，這樣自然可以起到預(yù)防近視的作用了。
　　呵呵，如果你屬于乒乓球“菜鳥(niǎo)”，那就要請(qǐng)同學(xué)中的運(yùn)動(dòng)高手給你掃盲了。不要著急，乒乓球?qū)W起來(lái)一點(diǎn)都不難，只要你有興趣，就一定能指揮小小的乒乓球在球臺(tái)上“瀟灑走一回”。

　　2.彈跳運(yùn)動(dòng)

　　彈跳運(yùn)動(dòng)最利于大腦的健康，這是因?yàn)閺椞\(yùn)動(dòng)能激起腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，彈跳運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧與養(yǎng)分。如跳繩、踢毽子、跳皮筋等，我們簡(jiǎn)單地給大家介紹一下跳繩。
　　跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，不需要其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。學(xué)習(xí)跳繩首先要練習(xí)操縱繩子，其次是練習(xí)有節(jié)奏地跳躍，最后要將二者配合起來(lái)。跳法分3種：雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作，每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷地跳過(guò)繩子；單腳跳，就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。
　　跳繩看似簡(jiǎn)單，但也有一些必須注意的事項(xiàng)：一是在跳繩前最好先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂、膝蓋和腳趾的關(guān)節(jié)，如果在硬地上跳必須穿較厚的軟底鞋。二是肥胖的人應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以降低食欲。如果是睡眠不太好的人，則可以在每晚睡前跳繩，這樣跳繩后就能立即沉睡入夢(mèng)了。三是跳繩時(shí)所穿的服裝應(yīng)該盡可能寬松。四是跳繩的時(shí)間不要太長(zhǎng)，通常是每次30分鐘，每星期5次就可以了，以免造成運(yùn)動(dòng)疲勞。

文章來(lái)源:《高中生》雜志