訪談實(shí)錄：心理專家宋少衛(wèi)談考前心理減壓

[主持人]　各位網(wǎng)友大家好，歡迎收看人民網(wǎng)教育頻道的考前心理輔導(dǎo)系列訪談節(jié)目，今天我們請(qǐng)來(lái)的是高考輔導(dǎo)與心理專家宋少衛(wèi)老師。您好。歡迎您到我們教育頻道來(lái)做訪談。距離高考的日子已經(jīng)很近了，您作為一個(gè)高考方面的心理專家，能不能給我們講一講，在最近這段時(shí)間，考生們最容易出現(xiàn)的一些心理方面的問(wèn)題有哪些？

[宋少衛(wèi)]　我覺(jué)得最主要的，最容易出現(xiàn)的就是考前的焦慮，現(xiàn)在還有不到十天的時(shí)間了，這段時(shí)間對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，感覺(jué)到壓力特別大。這種考前焦慮的表現(xiàn)是多方面的。有時(shí)候他會(huì)感覺(jué)，學(xué)了很多東西，但是頭腦中一下子出現(xiàn)了空白，往往感覺(jué)什么都記不起來(lái)了，結(jié)果考生感到特別恐慌。還有很多很多其他的表現(xiàn)，比如考生擔(dān)心在考前失眠、睡不著怎么辦，是不是可以吃安眠藥等等，問(wèn)題比較集中。這個(gè)時(shí)候需要老師、家長(zhǎng)即使給孩子提出建議和意見(jiàn)來(lái)，幫助他把這些問(wèn)題解決掉。

[主持人]　您剛才也說(shuō)到了，有一些考生容易在考前焦慮和煩躁，如果有這種情況，因?yàn)槊總€(gè)人的情況可能不一樣，像您說(shuō)的有失眠的，如果焦躁的情況，比較容易著急上火，這應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　首先，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一方面給他做認(rèn)知的調(diào)整，讓他對(duì)焦慮的調(diào)整有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，把它叫做“坦然面對(duì)”的方法，因?yàn)楦呖际敲總€(gè)人必須經(jīng)歷的一個(gè)事情，不管是你斗志昂揚(yáng)、胸有成竹的面對(duì)，還是憂心忡忡、垂頭喪氣的去面對(duì)，都要面對(duì)，在這種情況下，對(duì)于孩子們來(lái)講，如果你能夠做好準(zhǔn)備，全力以赴的去面對(duì)，你的成績(jī)很有可能比原來(lái)，比你狀態(tài)不好的時(shí)候好很多。歷年都是這樣子，每年都有奇跡發(fā)生，有的時(shí)候我們做考前心理調(diào)整，調(diào)整完了兩三次以后，這個(gè)孩子再次面對(duì)考試的時(shí)候，他的成績(jī)會(huì)一下子飛躍 30、50分，實(shí)際上他由原來(lái)認(rèn)為自己考不好，或者根本考不好，到全力以赴的去考試，非常希望自己考出好成績(jī)，這兩者之間的差別本來(lái)就有二三十分。在這種情況下，考生第一要從心態(tài)上坦然面對(duì)高考。

第二，作為焦慮這件事情，大家要對(duì)它有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。我經(jīng)常跟他們開(kāi)玩笑，我說(shuō)100個(gè)人有99個(gè)有焦慮，還有一個(gè)人不焦慮，我說(shuō)那個(gè)人是被嚇暈了，確實(shí)是這樣子。這么大的壓力，這么大人生挑戰(zhàn)的前提下，出現(xiàn)焦慮是非常正常的。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)也好、同學(xué)們自己也好，一定要避免出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，很多同學(xué)都會(huì)說(shuō)，家長(zhǎng)會(huì)跟孩子反復(fù)的嘮叨，你千萬(wàn)別緊張，你不要想什么什么事情，這是非常非常糟糕的。

從心理學(xué)的角度來(lái)講，你如果不想讓某一個(gè)人去想這個(gè)事情，就一定別說(shuō)“千萬(wàn)別想這個(gè)事”。在這個(gè)前提下，我們?cè)趺礃尤フ{(diào)整它，我們不僅不讓孩子想，而且讓他提前把這個(gè)可能性想出來(lái)。我們的出發(fā)點(diǎn)不是躲著焦慮和緊張，而是先把它找出來(lái)，解決掉。這是更積極、更好的做法。當(dāng)然具體的方面有很多的辦法，比如調(diào)整深呼吸，最簡(jiǎn)單的方法就是微笑。我不知道黃屹有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)微笑可以減輕壓力？

[主持人]　還真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。

[宋少衛(wèi)]　實(shí)際上當(dāng)你面對(duì)壓力的時(shí)候，只要笑的出來(lái)，能夠做出微笑的動(dòng)作來(lái)，這個(gè)壓力對(duì)你的影響就很小了。我有一個(gè)學(xué)生在我的博客上給我留言說(shuō)，宋老師，我現(xiàn)在哪還笑得出來(lái)，根本都笑不出來(lái)。怎么做出微笑來(lái)。我就給他一個(gè)非常簡(jiǎn)單，但是有效的建議，你拿一支鉛筆，橫著咬在嘴里，然后把這個(gè)鉛筆抽出來(lái)，保持這個(gè)口形，這就是標(biāo)準(zhǔn)的笑。

然后你在心里自己想象，我現(xiàn)在在一個(gè)什么樣的環(huán)境，甚至想象你看到一朵花，一朵你很喜歡，很美麗的花，這個(gè)時(shí)候你再回過(guò)頭來(lái)想，你發(fā)現(xiàn)你的情緒很快平衡過(guò)來(lái)了。

[主持人]　暫時(shí)拋開(kāi)高考，想一些我喜歡的東西，或者我喜歡的一件事、一個(gè)場(chǎng)景，什么都可以，只要你喜歡的，暫時(shí)讓自己隨便的遐想一下，讓腦子放松一下，這是一個(gè)很好的解決焦慮的辦法。

您剛才還說(shuō)到，會(huì)有失眠的狀況出現(xiàn)，很多學(xué)生可能都會(huì)有睡不著覺(jué)，我覺(jué)得吃藥是最最下策的方式。從心理方面來(lái)講，怎么調(diào)整失眠的情況出現(xiàn)？

[宋少衛(wèi)]　首先我告訴大家，一定不要吃安眠藥，為什么？我們知道，我們的大腦包括短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶，安眠藥里面含很多的化學(xué)成份，對(duì)人的短時(shí)記憶的損害是很嚴(yán)重的，而且持續(xù)的時(shí)間很長(zhǎng)，如果晚上吃了安眠藥，可能第二天整天的思維都會(huì)受影響，這是絕對(duì)不能吃的。這是第一點(diǎn)。

第二，科學(xué)已經(jīng)表明，偶爾的一兩次失眠不管是對(duì)你的思維影響，還是對(duì)你的身體、生命影響都很小，微乎其微，因?yàn)槿四X有一個(gè)睡眠的儲(chǔ)備，可以儲(chǔ)存下來(lái)相當(dāng)一段戰(zhàn)略儲(chǔ)備，在你睡不著覺(jué)的時(shí)候就會(huì)把它運(yùn)用起來(lái)，所以這種偶然性的失眠對(duì)于你來(lái)說(shuō)根本不算什么。作為我來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)最典型的例子，我在高考的時(shí)候，成績(jī)非常好，因?yàn)槲冶究谱x的清華自動(dòng)化系。我在我們那個(gè)地方，我高考的時(shí)候考了第二名，但是就是這種情況下，高考的第一天的情況下，我仍然是兩點(diǎn)半睡的，所以這對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都一樣，這個(gè)很正常，偶爾失眠，你失眠的時(shí)候，大家也不要說(shuō)多么多么的恐慌，這個(gè)時(shí)候你就想一想，在失眠的時(shí)候，其實(shí)很多人在陪伴著你。

另外你可以簡(jiǎn)單地想一些讓你放松的事情。有的時(shí)候大家越使勁閉著眼睛越睡不著，睜著眼睛看看你的房間，當(dāng)然在心理上放松一點(diǎn)，很快就會(huì)有睡意。

[主持人]　比如說(shuō)，我覺(jué)得我失眠了，索性不睡了，干一些什么事，稍微放松一點(diǎn)，等心情平復(fù)一點(diǎn)，再翻過(guò)頭來(lái)再睡，是不是也是一種方法？

[宋少衛(wèi)]　也可以做一些事情，比如說(shuō)吃一點(diǎn)次氨酸的食品，比如說(shuō)，牛奶、青豆，還有比較貴一點(diǎn)的就是金槍魚(yú)沙拉，高考之前買一點(diǎn)金槍魚(yú)沙拉也不算奢侈。我覺(jué)得，吃一點(diǎn)這樣的食品，對(duì)于睡眠是非常有幫助的。另外，你可以稍微燙燙腳都會(huì)很放松。

[主持人]　除了您剛才說(shuō)的焦躁、失眠，還有一些學(xué)生感覺(jué)突然毫無(wú)頭緒，腦子一片空白，覺(jué)得我復(fù)習(xí)什么，轉(zhuǎn)過(guò)頭就忘了，就點(diǎn)像狗熊掰棒子的感覺(jué)。未必真的忘了，可能是因?yàn)樾睦砭o張，或者其他的原因，感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有效率了，您覺(jué)得這也是一種心理問(wèn)題嗎？

[宋少衛(wèi)]　這實(shí)際上是心理反映。不能說(shuō)它是一個(gè)心理問(wèn)題。這種反映表現(xiàn)在很多的方面。針對(duì)這種情況，我也建議大家用一個(gè)方法叫列表清晰法，把它一項(xiàng)一項(xiàng)的列出來(lái)。比如有的同學(xué)考前睡覺(jué)的時(shí)候，之所以睡不著，是因?yàn)樗磸?fù)的擔(dān)心，我明天會(huì)不會(huì)落這個(gè)，我明天會(huì)不會(huì)落那個(gè)，針對(duì)這種情況，我們把它一項(xiàng)一項(xiàng)的列出來(lái)，同時(shí)把它一項(xiàng)一項(xiàng)的查清楚，我都已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這些東西我全帶齊了，我可以放心了。這是一種情況。

第二種情況，好多學(xué)生說(shuō)，我千萬(wàn)不要忘了數(shù)列部分，有一個(gè)什么什么經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，我千萬(wàn)不要忘了物理的運(yùn)動(dòng)學(xué)方面看到什么一定要想什么，與其你這樣反復(fù)的在腦子里提醒自己，不如把它用一張或者兩張紙寫出來(lái)，這門學(xué)科，我第一注意什么，第二注意什么，列表清晰之后，非常有效，在考這門課之前，拿出來(lái)再看一遍，看完之后撕掉，告訴自己，我全記住了。這樣一來(lái)，即使在考前系統(tǒng)的重新回顧，又是為考前最后的沖刺準(zhǔn)備了一個(gè)好的材料。

當(dāng)然有的時(shí)候，有些同學(xué)心里會(huì)有一些很可笑的想法?？尚Φ绞裁炊饶兀壳安痪梦矣幸粋€(gè)學(xué)生問(wèn)我，他說(shuō)宋老師，如果考著考著試，我的筆沒(méi)油了怎么辦？第一反應(yīng)是帶兩只筆，但是這個(gè)學(xué)生又問(wèn)我，如果這只筆還沒(méi)油怎么辦？我們不能說(shuō)，這種事情沒(méi)有發(fā)生的可能性。你只能說(shuō)帶第三只筆，但是這個(gè)學(xué)生仍然不放松。為什么？

[主持人]　其實(shí)他主要是緊張，不是一根兩根的問(wèn)題。

[宋少衛(wèi)]　其實(shí)這個(gè)學(xué)生，你給他十支筆仍然會(huì)有這樣的問(wèn)題。他的核心問(wèn)題，第一，緊張。第二，這個(gè)學(xué)生不夠自信。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們簡(jiǎn)單地給他做了一個(gè)小調(diào)整，我就跟他講，我說(shuō)，你有沒(méi)有好朋友，跟你是不是一個(gè)考場(chǎng)，你們兩個(gè)學(xué)號(hào)離得很近，肯定在一個(gè)考場(chǎng)，你讓他帶三只筆，他馬上放心了，他說(shuō)這可以，這是一個(gè)好的辦法。

[主持人]　把這個(gè)東西轉(zhuǎn)嫁了。
 [宋少衛(wèi)]　引入了一個(gè)他信任的另外一個(gè)主體。他馬上認(rèn)為這個(gè)事是雙保險(xiǎn)了，從心理上踏實(shí)了。有的時(shí)候這種可笑的想法，孩子們能夠把它列出來(lái)，能夠一一的看清楚，并且針對(duì)它找出理由來(lái)，有些想法，你把它寫出來(lái)，你自己就覺(jué)得可笑，自己就不會(huì)太在意，但是如果你把它寫出來(lái)，它混成一團(tuán)，好多個(gè)問(wèn)題，只要超過(guò)三五個(gè)問(wèn)題，他就覺(jué)得特別多，實(shí)際上就是一、二、三、四個(gè)。列出來(lái)，就能解決掉，

[主持人]　當(dāng)列了三四個(gè)問(wèn)題，他可能就想還有什么，就沒(méi)有什么可以寫了，沒(méi)準(zhǔn)這個(gè)事就過(guò)去了。所以像您剛才說(shuō)的這種，你說(shuō)他有緊張，但是更多的是不自信，確實(shí)有這種東西，比如像您說(shuō)的，列出來(lái)十條，甚至二十條，但是他覺(jué)得我準(zhǔn)備的很充分，但是他有可能把矛盾轉(zhuǎn)移到這里，每天想這些事，會(huì)不會(huì)有這種學(xué)生出現(xiàn)呢？

[宋少衛(wèi)]　有這樣的學(xué)生，他會(huì)反復(fù)地說(shuō)，我千萬(wàn)不要忘了什么。

[主持人]　反倒成了提醒他的東西，會(huì)更加焦慮，這有一小部分人會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？

[宋少衛(wèi)]　這樣的學(xué)生列出來(lái)，如果他是這樣特殊的性格，列出來(lái)比不列出來(lái)要好得多。因如果你列出來(lái)，他是有的放矢的去回顧，他會(huì)覺(jué)得排查了一遍，我還有一個(gè)不清楚的，我再把它看一看。又走過(guò)一點(diǎn)，覺(jué)得全都清楚了，他心里會(huì)覺(jué)得很坦然。否則的話，他腦子里十幾、二十個(gè)問(wèn)題混淆在一起，他很恐慌。到了考前會(huì)非常非常的恐慌。

[主持人]　還有沒(méi)有這樣的，我當(dāng)年高考的時(shí)候，周圍的同學(xué)包括我有時(shí)候類似于強(qiáng)迫癥一樣，比如準(zhǔn)考證帶沒(méi)帶，包括筆的狀況，他會(huì)反復(fù)在做，這種現(xiàn)象您在心理上怎么樣對(duì)它們調(diào)整一下？

[宋少衛(wèi)]　強(qiáng)迫癥狀比較好的做法就是把它列出來(lái)，把這張紙睡前放在枕頭邊上，你馬上覺(jué)得，他伸手可及，離我非常近，而且我已經(jīng)很清楚的檢查過(guò)了。

[主持人]　然后每天考試前我看一下，很簡(jiǎn)單這么看一下，覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題了，信心慢慢就確定下來(lái)了。咱們剛才說(shuō)到信心，我還有一個(gè)問(wèn)題，可能這個(gè)屬于極個(gè)別的學(xué)生，但是我覺(jué)得還是會(huì)有一些。您剛才說(shuō)的是信心不足，但是會(huì)不會(huì)有學(xué)生很自信，甚至到了盲目自信的情況，我覺(jué)得我什么都會(huì)了，去考試，一拿到試卷，突然發(fā)現(xiàn)和自己認(rèn)為的我的能力不一樣，會(huì)不會(huì)有這種情況？

[宋少衛(wèi)]　這個(gè)有一點(diǎn)像我們平常說(shuō)的“眼高手低”的感覺(jué)，這樣的感覺(jué)很多，這樣的情況非常多。很多學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)感覺(jué)比較好，比較浮躁，稍微比較浮躁一點(diǎn)，可能他平時(shí)很多題都會(huì)做，為什么會(huì)做？因?yàn)樗吹筋}的時(shí)候，不會(huì)，或者感覺(jué)不那么確定的時(shí)候，他就會(huì)很自然的問(wèn)別人，或者翻書(shū)看一些東西，或者參考以前一些解題的筆記之類的，然后再去解題。久而久之以后，他習(xí)慣了以后，他習(xí)慣于柱著拐走路，但是到了正式考試的時(shí)候，這種同學(xué)往往容易出現(xiàn)問(wèn)題，特別容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是你剛才提到的，突然發(fā)現(xiàn)一下子記不起來(lái)，因?yàn)樗?xí)慣柱著拐棍，拐棍沒(méi)有的時(shí)候就麻煩了。

在這個(gè)時(shí)候，我建議同學(xué)們，因?yàn)楝F(xiàn)在還有幾天的時(shí)間，每一個(gè)學(xué)科建議大家給自己總結(jié)一點(diǎn)線路，什么叫線路？別管這道題是什么題。我上來(lái)就知道，如果不會(huì)做，如果會(huì)做，就按你想清楚的去做，如果不會(huì)做怎么辦？就是按照這個(gè)線路一步一步的走下去。比如，第一步是對(duì)于力學(xué)題，我就做分析題，第二步我把已知、求、原理列出來(lái)。第三步，我看看這個(gè)原理和已知之間有什么結(jié)合的點(diǎn)，一步一步的走下來(lái)，公式列出幾個(gè)來(lái)，你突然發(fā)現(xiàn)你會(huì)解這道題了，當(dāng)然這里面有很多判斷的條件，這樣大家就會(huì)覺(jué)得，我什么難題我都不怕，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)難題線路，只要我不會(huì)做，我就按照這個(gè)步驟去走，每一科大家都可以給自己制訂這么幾條。

[主持人]　剛才咱們說(shuō)的都是考前這段時(shí)間的準(zhǔn)備，考試這三天的時(shí)間也會(huì)有很多心理問(wèn)題，您覺(jué)得在考試當(dāng)中，比較容易出現(xiàn)哪些情況？

[宋少衛(wèi)]　考試過(guò)程中特別容易出現(xiàn)一些考場(chǎng)的干擾，考場(chǎng)干擾是每年都有的。現(xiàn)在教育部門甚至公安部門都對(duì)高考非常重視，已經(jīng)把考試干擾降到很低了，但是還會(huì)有一些，比如對(duì)面的建筑物反光，這種情況下，考生一定要及時(shí)的反應(yīng)。在去年，好象就在海淀區(qū)有一名學(xué)生考試時(shí)，對(duì)面的建筑物反光，他以為光線反過(guò)來(lái)就一小會(huì)兒，太陽(yáng)轉(zhuǎn)過(guò)去不就行了，剛好對(duì)面是弧形建筑，玻璃幕墻是弧形的，照了他相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，結(jié)果這個(gè)孩子的心態(tài)一下子壞了。他一直在等著光線過(guò)去，一會(huì)兒晃一晃，一會(huì)兒躲一躲的，影響孩子答卷。

另外干擾是人為的干擾。比如說(shuō)有的學(xué)生就會(huì)說(shuō)，旁邊某個(gè)同學(xué)翻卷子翻的特別快，聲特別響。這個(gè)實(shí)際上是對(duì)同學(xué)來(lái)說(shuō)是不自信的表現(xiàn)。建議大家接下來(lái)的一周的時(shí)間里，在能夠拿一點(diǎn)時(shí)間去做一個(gè)練習(xí)，什么練習(xí)呢？就是你的時(shí)間進(jìn)度的練習(xí)，給自己每一門課的幾大部分制定出時(shí)間計(jì)劃，我做完一卷，我看一下時(shí)間，跟我的既定時(shí)間上差下差不超過(guò)5分鐘，我就不管別人了。

因?yàn)槟阆胂笠幌拢绻谀闩赃呎米艘粋€(gè)高考狀元，你跟人家拼速度，拼不過(guò)他，最后你給拖垮了，我的同學(xué)就說(shuō)，哪那么巧，我旁邊就坐一個(gè)狀元，外一旁邊坐著一個(gè)學(xué)習(xí)特別差的同學(xué)，他做的比狀元還快，因?yàn)樗粫?huì)做，所以在這種情況下，你跟他去拼速度，結(jié)果吃虧的是你自己，所以大家一定要以自己為標(biāo)準(zhǔn)，不要參照別人。你的參照，是你自己的時(shí)間計(jì)劃。這個(gè)方面大家要注意。

還有一種情況就是，比如有些同學(xué)特別敏感，比如前年考試的時(shí)候，有一個(gè)考生，考著考著試，突然站起來(lái)了，一個(gè)女生，走了好幾排，走到最后，跟后排的一個(gè)男生說(shuō)：“你干嘛呢？”男生很驚訝，不僅說(shuō)完這段話以后，這個(gè)女孩還把這個(gè)考生的卷子抓起來(lái)，就給人扔了，當(dāng)時(shí)所有的老師也好，同學(xué)也好都傻了。其實(shí)那天那個(gè)男生感冒了，不斷地揉鼻子，一會(huì)兒揉揉鼻子出點(diǎn)聲音，其他人答卷子答得很認(rèn)真，但是這個(gè)女生受不了。這種情況怎么解決？現(xiàn)在解決還來(lái)得及。這個(gè)同學(xué)在接下來(lái)這幾天學(xué)習(xí)的時(shí)候，你在家里一定讓父母出點(diǎn)聲，高考的家長(zhǎng)，我不知道黃屹有沒(méi)有跟他們接觸過(guò)，他會(huì)跟你說(shuō)，我已經(jīng)一年沒(méi)看電視了，整整一年沒(méi)看電視了，天天在家里，家里鴉雀無(wú)聲，其實(shí)對(duì)于敏感的孩子來(lái)說(shuō)這樣做是不好的。建議大家做一點(diǎn)“脫敏”的練習(xí)，孩子拿出一個(gè)小時(shí)、半小時(shí)的時(shí)間，在家里做一點(diǎn)練習(xí)，做一點(diǎn)學(xué)習(xí)的總結(jié)，建議家里出一點(diǎn)聲音，提前打點(diǎn)預(yù)防。

[主持人]　我正好這個(gè)周末的時(shí)候，我在肯德基看到兩個(gè)高考學(xué)生，在那里看書(shū)。我覺(jué)得雖然說(shuō)一個(gè)其中戴著隨身聽(tīng)可能在聽(tīng)音樂(lè)，但是我覺(jué)得另外一個(gè)學(xué)生，幾個(gè)學(xué)生在一波，我覺(jué)得他在那面能夠看書(shū)，如果他真看進(jìn)去的話，這是不是也是一種外界噪音，在肯德基或者其他的地方肯定有聲音，包括人來(lái)人往，這種對(duì)他們一方面也是一個(gè)好事。

[宋少衛(wèi)]　是一個(gè)挺好的練習(xí)方式。我覺(jué)得這個(gè)方法倒是挺輕松的，尤其是比如說(shuō)本來(lái)這個(gè)學(xué)生想要出去放松一下，索性你拿本書(shū)到肯德基嘗試一下也是一個(gè)好辦法。

[主持人]　環(huán)境也還不錯(cuò)，這天挺涼快的，喝了可以喝，餓了可以吃。我在想，心理上是有。但是我覺(jué)得更重要的是很多學(xué)生做不到是因?yàn)榧议L(zhǎng)。我覺(jué)得是否取決他來(lái)不來(lái)，關(guān)鍵是家長(zhǎng)讓不讓他來(lái)？咱們說(shuō)說(shuō)家長(zhǎng)，他在這些方面，咱們都是從這個(gè)階段過(guò)來(lái)的，家長(zhǎng)在這里面扮演著很重要的角色。咱們不光跟考生說(shuō)說(shuō)，咱們也跟家長(zhǎng)說(shuō)一說(shuō)，考前、考中，比如能不能放心地去對(duì)待這種東西？

[宋少衛(wèi)]　最近家長(zhǎng)的焦慮情緒比考生有過(guò)之而無(wú)不及，確實(shí)是這樣。很多的家長(zhǎng)從四月末五月初的時(shí)候就有家長(zhǎng)給我寫郵件，說(shuō)晚上已經(jīng)睡不著覺(jué)。在這種情況下，其實(shí)家長(zhǎng)的緊張和焦慮，會(huì)成為孩子一個(gè)重要來(lái)源。他是孩子考前焦慮的重要來(lái)源，在這些方面，建議家長(zhǎng)一定要把自己的心靜下來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)首先要克服一個(gè)觀念，這個(gè)觀念就是一定要有所為。其實(shí)，對(duì)于孩子的考試來(lái)說(shuō)，你的“有所為”可以，但是要有計(jì)劃，有目標(biāo)，而不要想起一個(gè)就干一個(gè)，覺(jué)得可能我應(yīng)該提醒他一下，就這樣去提醒。結(jié)果好多家長(zhǎng)口頭禪比較多，變成一種嘮叨，甚至他說(shuō)的話，對(duì)孩子形成一種不良的心理暗示。

比如說(shuō)，“最后關(guān)頭了，你可得注意”，這句話就很不好，一方面，就是終點(diǎn)效應(yīng)，就給孩子造成馬上到終點(diǎn)了，我們都知道，我們跑一千米，馬上看到終點(diǎn)的時(shí)候，……比如跑一千米往往容易怎么樣，泄勁了，甚至身體也發(fā)軟了，其實(shí)還可以再跑一道，所以你要把目標(biāo)定的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，這時(shí)候就能沖起來(lái)。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，暗示孩子的“終點(diǎn)效應(yīng)”，實(shí)際上是泄勁的暗示，另外有加壓的感覺(jué)，孩子本來(lái)就很焦慮了，這個(gè)時(shí)候再說(shuō)這樣的話，實(shí)際上是加壓。

所以我建議家長(zhǎng)朋友，最好能夠在考前給自己一個(gè)計(jì)劃，而這個(gè)計(jì)劃以你做得多一點(diǎn)、說(shuō)得少一點(diǎn)。而說(shuō)的時(shí)候，也多說(shuō)一些良性的暗示話。比如說(shuō)，你的孩子考前有一定的焦慮情緒，你可以這么跟他講，比如這個(gè)孩子叫“小東”，你可以說(shuō)，“小東，最近高考快來(lái)了，爸爸感覺(jué)已經(jīng)快崩潰了，不過(guò)我看你還行，確實(shí)感覺(jué)你長(zhǎng)大了”，說(shuō)這么一次就夠了，如果你反復(fù)的說(shuō)就沒(méi)有效果了。這個(gè)時(shí)候，如果你在孩子心情比較好的時(shí)候，稍微平靜的時(shí)候，說(shuō)這樣的話，對(duì)孩子是非常大的暗示，孩子會(huì)覺(jué)得，很好，我確實(shí)在這個(gè)時(shí)候，心態(tài)放得很平和，他就會(huì)覺(jué)得，我自己的確成長(zhǎng)了。
[主持人]　而且現(xiàn)在關(guān)鍵是，我覺(jué)得初中到高中這段時(shí)間，很多人的在心理上、生理上也會(huì)變化，考生會(huì)有逆反心理，不光是高考的時(shí)候，包括我們經(jīng)常說(shuō)的代溝、逆反心理，我覺(jué)得有時(shí)候家長(zhǎng)的壓力過(guò)大，或者過(guò)松，都會(huì)對(duì)他們?cè)斐韶?fù)面的影響。您剛才說(shuō)的“多做少說(shuō)”，關(guān)鍵的時(shí)候說(shuō)一兩句，我認(rèn)為這是我們家長(zhǎng)很需要注意的一個(gè)東西。

[宋少衛(wèi)]　其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也是很突出的，在考前一定不要把孩子變成你的對(duì)手，一旦變成你的對(duì)手的時(shí)候，你說(shuō)什么他都不聽(tīng)。考前的時(shí)候，不是說(shuō)不可以提醒孩子，但是，還是要注意孩子的情緒，即便你批評(píng)他，如果你能讓他愉快的接受，那么你是成功的，否則，在這段時(shí)間，我建議大家克制一下情緒，即便是孩子出現(xiàn)了一些問(wèn)題，如果你管不好的話，不如不管。

[主持人]　否則有可能物極必反。更厲害。剛才咱們說(shuō)到家長(zhǎng)，回過(guò)頭來(lái)說(shuō)考試。剛才您說(shuō)了，包括您舉的例子，包括反光也好，某個(gè)同學(xué)翻卷子，我覺(jué)得這些都是受外部因素的影響，剛才咱們說(shuō)了好多都是我們自己怎么去調(diào)節(jié)心態(tài)。對(duì)這種外部的，因?yàn)檎f(shuō)大部分人是沒(méi)有參加過(guò)高考的，甚至不知道高考考場(chǎng)是什么樣，會(huì)出現(xiàn)什么情況。一旦出現(xiàn)像您說(shuō)的那種情況，比如我旁邊有一個(gè)人翻卷子翻得很厲害，甚至光反著我了，甚至隔好幾排的學(xué)生，他弄卷子的聲音影響到我了，那么考生怎么辦？

[宋少衛(wèi)]　首先我覺(jué)得不光是這種情況，也包括考著考試突然走神了，這個(gè)也是經(jīng)常出現(xiàn)的。幾乎沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)一次都沒(méi)有走神過(guò)的。在考試的過(guò)程中，出現(xiàn)走神現(xiàn)象是很正常的。關(guān)鍵是，剛才你提到的，我們?cè)趺礃友杆俚恼{(diào)整心態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，我們前面說(shuō)到的一些方法就要派上用場(chǎng)了，一個(gè)方法就是你不要去抗拒，而是接受這個(gè)事情，當(dāng)然如果反光反得很厲害，你要馬上舉手，讓老師把窗簾拉上，或者換一個(gè)位置。

[主持人]　不要害怕，有些同學(xué)坐上就害怕了，什么都不敢說(shuō)。

[宋少衛(wèi)]　這是第一方面。第二放你要在心態(tài)上，不要說(shuō)這個(gè)旁邊這位同學(xué)翻卷子你就開(kāi)始煩他，甚至說(shuō)，你應(yīng)該去笑著，我們叫悅納去接納他。你能夠包容一件事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)把他踩在腳下了，他已經(jīng)影響不了你了，你的視野超越他了，在這種情況下，這件事情對(duì)你的影響會(huì)減輕很多。

同時(shí)你可以給自己一些暗示，暗示什么？比如我們前面說(shuō)的，我是跟我自己比，我不跟其他人去比。如果我旁邊這個(gè)人極有可能，要不然他是一個(gè)狀元，要不然他有可能是一個(gè)學(xué)習(xí)特別差的同學(xué)，我干嘛跟他去比，這樣子對(duì)自己的心態(tài)做一個(gè)調(diào)整。

除此之外，如果你的心態(tài)還是平靜不下來(lái)，可以做一點(diǎn)深呼吸。在考場(chǎng)上，拿出一分到一分半的時(shí)間做一個(gè)深呼吸，不會(huì)有太大的影響。深呼吸可以怎么做呢？很簡(jiǎn)單，大家可以把舌尖輕輕抵在上顎上，輕輕的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置，在肚臍眼下面兩三寸的位置，然后深深的吸氣、深深的呼氣，吸氣和呼氣的過(guò)都要慢一點(diǎn)，輕一點(diǎn)，細(xì)一點(diǎn)，在吸氣的同時(shí)，想象這個(gè)身體在膨脹，的確你一吸氣這個(gè)身體就膨脹了，就感覺(jué)一種力量的獲得。

在呼氣的同時(shí)，感覺(jué)身體的下沉，在放松，有一種機(jī)體放松的感覺(jué)。做十到十五次的時(shí)候，你一定會(huì)感覺(jué)到心態(tài)各個(gè)方面比剛才的緊張或者說(shuō)煩燥的情緒都有很大的緩解，非常有效。大家可以在考前的時(shí)候練習(xí)練習(xí)，先讓自己緊張煩燥一下。這個(gè)很容易，比如在家里面，你跟父母之間，讓父母作為觀眾，你作為一個(gè)演員，把你要背的這些詩(shī)詞、古文背一遍，但是要聲情并茂，要把情緒宣泄出來(lái)，你很容易緊張，緊張的時(shí)候，用這種情緒自己慢慢放松下來(lái)。

如果在考試當(dāng)前，你花一分鐘的時(shí)間調(diào)整，對(duì)你的影響不大。反過(guò)來(lái)，如果說(shuō)，你讓這種情緒一直積累，對(duì)你的影響會(huì)很大的?！拔⑿Ψā碑?dāng)然更快捷、更方便。所以在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，大家用這幾種方法可以很快的放松下來(lái)。走神的時(shí)候，在這兒重點(diǎn)講一下走神。如果你一旦在考試的過(guò)程中突然走神了，想到很多考試以后的事情，甚至有的同學(xué)會(huì)想到很遙遠(yuǎn)，想到大學(xué)畢業(yè)以后，想到工作以后，會(huì)想很多很多。每個(gè)人在不同的時(shí)期都有這樣那樣的想法，但是在高考的時(shí)候，要迅速的把心神收回來(lái)，怎么收呢？我建議大家把你剛才在看的這道題從頭在心里大聲讀一遍。另外，按照你準(zhǔn)備好的解難題的線路，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你分神了，你往往再去想清楚不太容易，怎么辦？就把你解難題的線路拿出來(lái)應(yīng)對(duì)它，一項(xiàng)一項(xiàng)的往下執(zhí)行，走起來(lái)，走一會(huì)兒，你的神就收回來(lái)了。

[主持人]　剛才您說(shuō)的考試過(guò)程中對(duì)抗外因，包括自身的調(diào)整，這是心理上的。但是還有考生就問(wèn)，有可能心理上的緊張，或者各種不適應(yīng)的情況，會(huì)導(dǎo)致生理上的。比如說(shuō)他在考試的時(shí)候，我緊張緊張，會(huì)頭疼、頭暈、惡心、出虛汗，甚至老想上廁所，又是心理的，又是生理的，這個(gè)怎么調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　每年都有這樣的情況，甚至有的同學(xué)在緊張的情況下會(huì)輕度的腹瀉。實(shí)際上這種反應(yīng)是人身體的一種正常生理反應(yīng)，在緊張情況下都會(huì)這樣子。關(guān)鍵怎么去做呢？建議大家，一個(gè)方面如果擔(dān)心，比如說(shuō)這個(gè)孩子習(xí)慣式的腹瀉，可以稍微提前給孩子吃一點(diǎn)點(diǎn)維生素片，甚至就是給他吃半片黃連素。同時(shí)告訴他，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，沒(méi)有問(wèn)題，你把緊張?zhí)幚硪幌?，你的反?yīng)就可以減輕很多。到了真正考試的時(shí)候，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，他能夠把緊張情緒處理好，處理到適中的程度，這方面的癥狀都會(huì)少很多，即便是出現(xiàn)了，也是很正常。你不要說(shuō)，我出現(xiàn)了這種情況，我就感到很恐慌，你在心里告訴自己，這很正常。

[主持人]　還有一點(diǎn)，也是一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，包括可能在我身上都會(huì)發(fā)現(xiàn)，不是高考，有的時(shí)候就是考試。監(jiān)考老師總是在考場(chǎng)里巡視，有兩種情況，一個(gè)是緊張，走來(lái)走去，或者是心情煩燥，還有一種情況，這個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)，就是我在答這道題的時(shí)候，高考老師站在我的身旁，停了一會(huì)兒，然后他就走了，有的同學(xué)就會(huì)犯嘀咕，我這道題是不是答錯(cuò)了，他為什么會(huì)看一下，有這種情況出現(xiàn)怎么辦？

[宋少衛(wèi)]　這種情況如果出現(xiàn)的話，同學(xué)們?cè)谛睦镆幸粋€(gè)數(shù)，高考的老師都是經(jīng)過(guò)三令五申嚴(yán)格管理的，他不可能表達(dá)任何的意見(jiàn)給你。更重要的是，如果這位老師在你旁邊走動(dòng)的時(shí)候引起你敏感，實(shí)際上你把他當(dāng)做一種走神的情況來(lái)處理。確實(shí)你這時(shí)，你的注意力被他吸引掉了，用我們前面講的辦法。

[主持人]　還是外部的干擾。

[宋少衛(wèi)]　首先要有一個(gè)認(rèn)知，就是這個(gè)老師在旁邊看了一眼走掉了，跟你無(wú)關(guān)，跟題目也無(wú)關(guān)。首先你要清楚這一點(diǎn)。第二點(diǎn)，你走神了，用走神的方法收把它收回來(lái)，更好的去面對(duì)。

[主持人]　還有咱們剛才說(shuō)的考試過(guò)程。我們考試完了第一天結(jié)束，好多考試還在回想，他甚至回想我當(dāng)時(shí)名字寫沒(méi)寫，我準(zhǔn)考號(hào)寫對(duì)沒(méi)寫對(duì)，或者現(xiàn)在的答題卡，我當(dāng)時(shí)寫的是不是這么答的，還在想，這種情況怎么處理？

[宋少衛(wèi)]　同學(xué)們第一要想，你現(xiàn)在想也沒(méi)用，卷子已經(jīng)封死了，肯定不可能去補(bǔ)了，與其想，不如不想。這是第一。

第二，每一次考試、每一場(chǎng)考試，發(fā)下卷子的時(shí)候，老師都會(huì)提醒你讓你寫名字、寫考號(hào)，要求所有人寫，你不可能漏，極有可能沒(méi)漏。

第三，負(fù)責(zé)任的老師在收卷子的時(shí)候都會(huì)看一下，卷子上寫沒(méi)寫。我相信這種情況幾乎是不可能出現(xiàn)的，極小情況出現(xiàn)的。

這個(gè)問(wèn)題我也遇到過(guò)，我考大學(xué)的第一科考語(yǔ)文的時(shí)候，我就懷疑我的語(yǔ)文卷子沒(méi)寫名字，整個(gè)一個(gè)中午就翻來(lái)復(fù)去的想這件事，后來(lái)不僅沒(méi)有不寫，而且語(yǔ)文考得還很好。

這是很正常的一個(gè)現(xiàn)象。另外，接著這個(gè)話題，很多的學(xué)生考完一門就出來(lái)對(duì)題目，這是很不好的。因?yàn)槭裁茨?？同學(xué)們當(dāng)中根據(jù)性格分好多種人，有的人自我感覺(jué)很好，但是實(shí)際水平可能不高，他可能覺(jué)得這個(gè)題容易，那個(gè)題容易，而且他確實(shí)能說(shuō)出一點(diǎn)東西來(lái)。這種情況下，剛好你錯(cuò)的題，他沒(méi)錯(cuò)，他給你講半天，講得非常好。然后你就挫敗感很強(qiáng)，而你做對(duì)了，他沒(méi)做對(duì)那個(gè)，你們根本沒(méi)談到。

在這種情況下，你會(huì)覺(jué)得自己的發(fā)揮很不好。實(shí)際上高考的時(shí)候，跟你的實(shí)際水平，相差很少，但是有一個(gè)波動(dòng)的區(qū)間。比如你對(duì)這套題的考題適應(yīng)性怎么樣，批改試卷的老師偶然性怎么樣，比如有一些語(yǔ)文的閱卷，再比如，還有一些小概率的事件，你一道題不會(huì)做，盲答的時(shí)候，命中率的偶然性有多高？這種情況下會(huì)對(duì)大家也一些影響，但是仍然是在你的實(shí)際水平。

[主持人]　還有一種，剛才你說(shuō)的考完試第一天不要去對(duì)題目，還有一種，考完之后，情緒不好，本不要跟我談考試的事，都不能提。那個(gè)情緒也是一種莫名其妙的煩燥，甚至回到家里，家里也不敢問(wèn)，甚至一問(wèn)他就發(fā)脾氣，不管考的好不好，可能情緒都是不好。這應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　不管這個(gè)同學(xué)是在同學(xué)們面前，在家長(zhǎng)面前怎么生氣、怎么發(fā)火，我建議同學(xué)做一件事，當(dāng)你回到你的臥室，回到你自己獨(dú)處空間的時(shí)候，如果你的心情比較煩燥，那么你就拿出一面小鏡子來(lái)，對(duì)著這個(gè)鏡子做一個(gè)微笑，做一個(gè)微笑就足夠了。因?yàn)槲⑿φ娴挠幸环N神奇的力量，我們說(shuō)“笑對(duì)人生”，真的是這樣。我們知道為在佛教里是禪宗的一個(gè)入門心法，實(shí)際上它帶給人們很多樂(lè)觀的態(tài)度，能夠讓我們大家把一些平時(shí)的雜念，自然不自然的就會(huì)超越。這樣一來(lái)，對(duì)于同學(xué)們的心情調(diào)整來(lái)說(shuō)非常有幫助。

另外一點(diǎn)，我建議大家拿出你的語(yǔ)文來(lái)，找出一些比較有情緒的，比較有激情的段落，聲情并茂的去朗誦，大聲的去朗誦，在這個(gè)時(shí)候，不知不覺(jué)的這篇作品里面所蘊(yùn)含的“精氣神”會(huì)融入你的血液，成為你身體的一部分，在這種情況下，你的情緒自然不自然的就會(huì)變成作者描寫的一部分情況。

[主持人]　通過(guò)您上述說(shuō)的這些，我們覺(jué)得心理問(wèn)題確實(shí)在高考整個(gè)過(guò)程當(dāng)中起到很重要的關(guān)鍵作用。有可能因?yàn)槟阈膽B(tài)調(diào)整不好，反而影響你的考試成績(jī)，有可能你心態(tài)調(diào)整好了，沒(méi)準(zhǔn)會(huì)更好的發(fā)揮。趁著最后這點(diǎn)時(shí)間，能不能再給我們的考生說(shuō)一點(diǎn)高考心理上的一些東西，給大家再次提點(diǎn)醒。

[宋少衛(wèi)]　我想一個(gè)方面就是大家要注意在高考之前一定要有一個(gè)良好的心態(tài)，一定要有自信。而且，另外一點(diǎn)，大家要清楚你自己去自信地面對(duì)高考，實(shí)際上這件事情對(duì)于你的影響，不僅僅是高考本身，不僅僅是成績(jī)，實(shí)際上你能夠自信的去面對(duì)這么大的一個(gè)人生挑戰(zhàn)，對(duì)于你未來(lái)一生的旅程來(lái)說(shuō)都有非常重要的意義。

第二，大家在接下來(lái)的時(shí)間多給自己做一點(diǎn)準(zhǔn)備，有備無(wú)患，能夠把一些高考當(dāng)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，自己做出一點(diǎn)應(yīng)急預(yù)案、應(yīng)機(jī)預(yù)案，想到這些問(wèn)題如果出現(xiàn)了，我要怎么去辦，心里有底。

第三，在平時(shí)緊張、焦慮的時(shí)候，注意運(yùn)用我們提到的一些簡(jiǎn)單方法，能夠把這種情緒及早的解決掉，能夠更平靜地去面對(duì)考驗(yàn)。

[主持人]　謝謝宋老師，如果考生和家長(zhǎng)還有更多的問(wèn)題要向宋少衛(wèi)老師請(qǐng)教的話，可以登錄我們?nèi)嗣窬W(wǎng)教育頻道，教育頻道里面有宋老師的博客，宋老師的博客叫“學(xué)道成就人生”，博客里還有宋老師的電話，您和您的團(tuán)隊(duì)會(huì)給各位網(wǎng)友和家長(zhǎng)詳細(xì)的解答。

今天非常感謝宋老師做客人民網(wǎng)的教育頻道，感謝考生和家長(zhǎng)的關(guān)注，希望大家繼續(xù)關(guān)注我們的“心理輔導(dǎo)系列訪談”，謝謝大家，再見(jiàn)！

[宋少衛(wèi)]　謝謝！再見(jiàn)！