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　　一般來說，考試的水平發(fā)揮的好壞與多種因素有關(guān)，其主要因素大致可分為兩大類：

　　一、個人因素：

　　1、相關(guān)知識和技能的儲備：考試是對某一類知識和技能掌握程度的測量，顯而易見，知識和技能的儲備是應(yīng)試的最重要、最基礎(chǔ)的條件，如果沒有平時的學(xué)習(xí)積累（包括考前突擊），要想考出好成績，那是絕對不可能的，對相關(guān)知識和技能的充足的儲備是考試順利過關(guān)的第一前提。

　　2、心理狀態(tài)：心理狀態(tài)對考試中的發(fā)揮水平影響很大，考生在考試前都會出現(xiàn)不同程度的緊張、不安、食欲減退、睡眠欠佳等表現(xiàn)，在教育心理學(xué)中稱之為應(yīng)試焦慮。應(yīng)試焦慮是擔(dān)心考試失敗及伴隨而來的不良后果（如：失敗感、被淘汰感、自卑感及責(zé)難等）的情緒反應(yīng)。應(yīng)試焦慮對考生的影響有其兩面性：一方面，過度的焦慮被視為學(xué)習(xí)和考試的障礙，它能阻礙考生正常水平的發(fā)揮（過于緊張）；而焦慮水平過低也可能影響被試者正常水平和潛在水平的發(fā)揮（麻木不仁）。另一方面，適度的焦慮可以成為學(xué)習(xí)考試的動力，它除了可以使被試者發(fā)揮正常水平外，還為激發(fā)被試者的潛在能力提供了條件，俗稱“超水平發(fā)揮”或“急中生智”。

　　3、身體狀態(tài)：身體的健康水平會影響身體的各個系統(tǒng)的功能，大腦也不例外，帶病考試是難以發(fā)揮出良好水平的。除了防病之外，飲食也很重要，要注意多攝入高維生素、高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，可多吃些水果和易于消化吸收的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、蛋以滿足身體能量的需要，為大腦提供充足的能量。此外還應(yīng)注意保持大便通暢，以促進有害物質(zhì)的排泄，可服用益氣、健脾和胃的中藥制劑，如芪棗口服液。為身體提供一個良好的內(nèi)環(huán)境。

　　二、環(huán)境因素

　　1、一般環(huán)境因素：如氣溫過高或過低，學(xué)習(xí)和考試的環(huán)境是安靜、熟悉等等，對考試成績會有一定影響。

　　2、人際關(guān)系環(huán)境：教師、家長、鄰居對考生的態(tài)度（如：期望過高或過低），考生之間競爭的強度，對被試者的心理狀態(tài)的影響較大，從而影響被試的水平發(fā)揮，也就是外界對個體施加的壓力。

　　總而言之，充足的知識和技能儲備，相對穩(wěn)定的心理狀態(tài)，健康的身體，良好的環(huán)境，對考試時水平的發(fā)揮至關(guān)重要。充足的知識和技能儲備是考試成績好壞的第一前提，心理狀態(tài)是影響發(fā)揮水平的重要因素，那么如何判斷和掌握自己的心理狀態(tài)呢？

　　一、判斷自己的心理狀態(tài)

　　1、過度焦慮表現(xiàn)：睡眠障礙（主要是入睡困難），食欲不振、消瘦、頭部發(fā)緊、頸項、背、四肢酸痛、心慌、胸悶、瀕死感，大便次數(shù)明顯增多或減少，手足顫抖，思維敏捷性下降、學(xué)習(xí)、考試時明知沒有必要的反復(fù)檢查，腦子空白感、坐立不安、強烈痛苦感、煩躁、易發(fā)脾氣、心理測驗SAS（焦慮自評表）得分達 39以上，腦電地形圖可出現(xiàn)快波功率相對升高。

　　2、適度焦慮：雖感緊張但不具備上述主要緊張癥狀，思維敏捷，注意力集中，學(xué)習(xí)效率高，SAS得分在25－35之間，腦電地形圖快波功率不升高或稍升高。

　　二、如何調(diào)整心理狀態(tài)

　　1、平時分壓：俗稱“有備無患”“不打無準(zhǔn)備之仗”如果平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，知識和技能準(zhǔn)備充分，考試時心里自然踏實，這就是將考試的壓力消化在平時的學(xué)習(xí)之中，即“化整為零”。

　　2、考前復(fù)習(xí)：隨著考期的臨近，考生的心理壓力將逐漸增高（出現(xiàn)應(yīng)試焦慮狀態(tài)），大部分考生能進入到適度焦慮狀態(tài)，此時思維敏捷，理解力、記憶力、注意力增強，學(xué)習(xí)效率明顯高于平時，此階段應(yīng)抓緊時間突擊學(xué)習(xí)，增加儲備，俗稱“臨時抱佛腳，也能考得好”。

　　3、考試階段：考前幾天到考試結(jié)束為考試階段，此階段心理壓力達到最高水平，不少考生可出現(xiàn)食欲下降，睡眠不好，注意范圍狹窄等過度焦慮的表現(xiàn)，且學(xué)習(xí)效率顯著下降，并伴有自信心的下降（若有某一門功課考得不如意）可此階段讓考生聽聽音樂、看看有自然風(fēng)光的電視片（如動物世界），適當(dāng)?shù)妮p體力運動（如打乒乓球、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等），聊聊天，提供一安靜、舒適的休息環(huán)境等等，都可以讓考生放松一下緊張情緒。個別出現(xiàn)極度焦慮表現(xiàn)無法自行調(diào)整的學(xué)生，可尋求心理科醫(yī)生的幫忙，通過心理治療或抗焦慮藥物治療達到消除緊張，完成考試的目的。請家長及考生注意（1）抗焦慮藥物的使用一定要嚴(yán)格限制在心理科專業(yè)醫(yī)生的具體指導(dǎo)下進行，切不可擅自使用。（2）由于有些考生可能出現(xiàn)注意范圍的狹窄（滿腦子都是考試），會出現(xiàn)對外界刺激的反應(yīng)遲鈍，此時應(yīng)注意防止意外事故的發(fā)生，如：車禍、燙傷等。

　　4、考試結(jié)束：考試后，猶如大病一場，考生的身體和心理都處于極度疲勞狀態(tài)，應(yīng)注意（1）補充能量：可進食易于消化的高蛋白質(zhì)、高熱量、高維生素的食物，快速補充體力，否則難以抵御各種疾病的侵襲。（2）讓考生盡量放松，頭幾天可讓考生在家休息，之后可讓考生做些自己喜歡的事，如：找同學(xué)玩、看小說、看電視、逛街，有條件的家庭還可帶考生外出旅游，無論考得好、壞，此階段都不宜給考生施加壓力。（3）考后若出現(xiàn)明顯異常情緒及行為表現(xiàn)，可求助于心理醫(yī)生。

　　5、公榜階段：此階段面臨著“命運的裁決”，家長和考生心里都忐忑不安，有個別考生在此階段可能出現(xiàn)“心理危機”現(xiàn)象：有的“大喜過望”出現(xiàn)極度興奮、失眠、話多（類似“范進中舉”），有的可因自感發(fā)揮不好（可提早出現(xiàn)在考試中，后階段）或“名落孫山”而出現(xiàn)情緒低落，失眠、少語、活動減少、發(fā)呆、強烈的自卑感，無用感、自信心明顯下降，甚至對自己全面否定，個別還可能產(chǎn)生消極行為，如出走、自殺。若出現(xiàn)此類心理危機現(xiàn)象，必須由專業(yè)心理醫(yī)生及時進行危機干預(yù)，否則極易產(chǎn)生不良后果。

　　另外，建議考生及家長在考試（沖刺）之前應(yīng)對考生進行身體和心理健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)和解決問題。

　　最后，?？忌图议L都能輕松“過關(guān)”。

　　附：“雕蟲小技”

　　1.心慌、心跳過速一一深呼吸、輕壓眼球。

　　2.頭發(fā)緊、頭腦空白感一一按揉太陽穴、按壓指根、跳繩、打乒乓球、高臺平衡術(shù)、仰臥起坐、俯臥撐、前后滾翻。

　　3.注意力不集中一一每看書30～40分鐘，可作一些改變體位的輕體力活動。

　　4.肌肉發(fā)緊、抽動、四肢發(fā)抖一一做問題部位的大肌肉群的收縮運動10～20次。

　　5.食欲不振、乏力、易感冒、睡眠不佳一一黃芪、大棗煮粥，芪棗口服液。

　　6.自己難以調(diào)整一一找專業(yè)心理醫(yī)生。