寒假輕松一點 考試勝人一籌

高三學生要在低潮期或者間隙期調整好自己，做好準備，為即將到來的高潮做好準備，迎得未來的精彩。

備戰(zhàn)高考的同學們，寒假是一個難得的間歇期，是我們調整自己的最佳機會。如果能夠調整好自己，高考的勝利一定是屬于我們的。

1.體能：在放松中聚集　

菁菁是一名即將參加高考的學生，由于學校老師布置的作業(yè)比較多，自己又給自己制定了單獨的學習計劃，需要完成雙份任務。

她每天總是要12點過才能睡覺，早晨6點15分又要起床，在這個學期的初期她還能挺得住，到了后半段菁菁已經(jīng)感到吃不消了：上課的時候自己無法集中精力聽老師講課，寫作業(yè)時缺乏思路，學習效率日漸下降。

菁菁想，離高考只有100多天了，如果學習效率下降的狀況得不到改變的話，高考就沒有希望了。

幸好，寒假來了

寒假是菁菁扭轉學習效率下降的最佳時機。學習任務重和學習時間長是菁菁學習效率下降的主要原因。

一般情況下，延長學習時間可以起提高學習成績，但增加時間的效果是短期的，長期增加學習時間可能有相反效果。比如英國在二戰(zhàn)期間增加勞動時間的例子就說明了這一點。

英國　

醫(yī)療研究委員會曾經(jīng)比較了二戰(zhàn)期間敦刻爾克大撤退前后工作效率差異：撤退前工工人平均每周工作56小時，撤退后，國家為了應對戰(zhàn)爭的需要延長工作時間為每周69.5小時。

在最初階段，工作效率較之前提高了1％，但隨后疾病、礦工和事故率不斷上升，生產率反而下滑，生產率反而比撤退前降低12％。6個月后，國家恢復撤退前工作時間要求，工作效率逐漸上升，最后還超出了撤退前的水平。

這個故事告訴我們，憑借增加學習時間的方式來提高學習效率的方式是不可取的。菁菁的學習效率下降就是因為學習任務繁重和學習時間太多的緣故。要提高自己學習效率就需要減少學習時間，利用假期恢復和增強自己的體能，為下學期的最后沖刺積蓄力量。具體來說：

首先，適當減少學習時間。假期里每天不用到學校去上課，因此可以節(jié)省相當多的上課時間，菁菁可以利用這段時間來完成自己制定的學習計劃。由于不用上課，自己也有實現(xiàn)減少學習時間的可能性。

假期里可以安排午睡1個小時，晚上學習時間不要太晚，可以在11點以前睡覺，每天需要保證有8小時左右時間的睡眠。

學習是一件消耗體力和精力的事情，而休息和睡眠則是積蓄體力和精力的過程。只要積蓄的體力和精力超過消耗的體力和精力，菁菁的體能狀況就后逐漸得到改善和提高。

其次，加強體育鍛煉。高考是一個體力、智力、耐力和毅力的比拼。沒有良好的體力作為支持，菁菁就不可能取得高考的勝利。因此，在假期里菁菁需要通過體育鍛煉增加自己的身體素質，減少疾病發(fā)生。

身體素質提高了，身體疾病減少了，就能夠為下學期的高考沖刺積蓄充足的體能。假期里，菁菁每天可以安排30分鐘到1小時的體育鍛煉活動，具體活動形式以個人鍛煉為主，比如慢跑、散步、騎車等，每周可以安排一次2－3小時的競賽性的體育活動如籃球、羽毛球等活動。經(jīng)過一段時間的努力，菁菁的體能就能得到明顯提高。

第三，聆聽身體發(fā)出的聲音。我們要相信身體的智慧，我們的身體了解自身的狀況，通過發(fā)出信息來告訴我們自己的身體狀況。如果我們能夠根據(jù)身體狀況來調節(jié)學習和休息，就能始終保持良好的學習狀態(tài)。

一般來說，記憶力下降，無法集中注意力，手足無力，容易生病等都是身體發(fā)出的需要我們休息的信號，這個時候我們可以適當休息，而精力充沛，思路靈活，充滿力量感等是體能充足的信號，這個時候最適合學習。

因此，我們只有在適合學習時學習，應該休息時休息，學習效率自然就能做到最好。

2.缺陷：在空閑中療養(yǎng)　

阿坤數(shù)學學得不太好，特別是前面幾章的知識掌握得不好。這個學期數(shù)學老師復習得比較快，自己為了跟老師的進度不得不放棄這些知識的鞏固。眼看學期結束了，他心里非常著急：這些知識沒有復習好，高考該怎么辦？

幸好，寒假來了

寒假提供了一個教學暫停期，這個時期為你提供了一個查漏補缺的機會。阿坤的數(shù)學由于前面比較差而后面比較好，但老師總是以向同相同進度教學，就出現(xiàn)阿坤數(shù)學復習在前面忙不過來而后面有輕松有余的狀況。

寒假給阿坤提供了一個彌補前期知識不足的良好機會。羽毛球男單冠軍陶菲克也得到了這樣的機會。

印尼的陶菲克和中國的林丹都是世界上最佳的羽毛球男單選手。在2006年的、多哈亞運會上，兩人共進行了三次比賽。前兩次比賽中林丹都是以2：1的比分戰(zhàn)勝陶菲克，但在最后的男單決賽，林丹卻以0：2敗給了陶菲克痛失男單金牌。這是為什么呢？

這主要是因為陶菲克在兩次與林丹交手失利之后總結經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)自己的體力不如林丹，深入研究林丹的技戰(zhàn)術特點和打法，精心準備并重新設計男單決賽的策略，這些努力最終讓他獲得了金牌。

阿坤數(shù)學不理想，也需要進行反思解決學習中存在的問題。問題解決了，數(shù)學成績就能有一個質的飛躍。就像陶菲克取得冠軍一樣。具體起來說，阿坤可以這么安排假期的學習：

首先，回顧檢測。假期里學生在家學習老師也不復習新內容，這是一個回顧檢測的良好機會，回頭檢查前一段時間由于趕進度造成知識缺陷。阿坤可以作一些數(shù)學單元練習，以檢測自己對這些單元知識得掌握程度。

其次，學習補漏。在單元練習中發(fā)現(xiàn)自己有哪些知識缺陷，利用假期的時間重新閱讀課本或參考資料、請教老師同學等辦法解決這些知識缺陷。

如果沒有解決前面知識欠賬，盲目追求進度結果復習新知識的話，考試成績就會因為這些漏洞而不理想。解決了這些知識缺陷，高考成績自然就會提高。

第三，預先復習后面知識。只有在解決了前面復習的欠債后，才能著眼于后面知識的復習。如果阿坤解決了前面數(shù)學的欠賬問題，他就可以適當進行下學期老師即將復習的內容的提前復習。

3.方法：在反思中提高（方法調整）　

小紅英語成績不大好，主要是因為詞匯量不夠，而且語法掌握方面也有不少問題。這一學期自己制定了一個背英語單詞和做語法題的計劃，并且在英語復習方面花費了大量時間，希望打一個翻身仗，可期末考試下來，英語成績卻沒有起色

計劃并且花費許多時間做語法題，在英語方面傾注了大量時間，希望在這個學期里，英語成績又明顯提高，打一個翻身仗?？山Y果英語成績還是沒有長進，反而還得成績較好的數(shù)學成績下滑了，自己百思不得其解：我要怎樣才能學好英語？

幸好，寒假來了　

寒假提供了一個反思的機會。通過反思可以分析自己學習方法方面的問題，改進學習方法，從而能夠提高學習成績。小紅花了太多時間而沒有效果顯然是學習方法存在問題。

中國科學院林群院士曾經(jīng)說：“成功*什么？成功既不是*天才，成功也不是*努力，成功是*正確的方法。只有方法正確才可能取得成功?！绷衷菏窟€以騎自行車上天作比喻，不管騎車人如何努力，都不可能取得成功，因為他的方法不正確。

跳高的世界紀錄證明了林群院士的看法。世界上最早出現(xiàn)的跳高方式是“跨越式”，英國人布魯克斯在1876年采用“跨越式”跳高創(chuàng)造了1.83米的跳高世界紀錄，1895年，美國人斯維尼改進跨越式（剪刀式），創(chuàng)造了1.97m的新紀錄。

后來蘇聯(lián)的雅辛科采用俯臥式，將世界記錄提高到2.34米。最新采用的“背越式”跳高是由福斯貝里創(chuàng)造的，古巴人索托馬約爾1993年采用“背越式”跳高將世界紀錄推高到2.45米。

從1.83米到2.45米，人類的彈跳能力并沒有顯著提高，是跳高方法的改進導致了跳高成績的提要。因此，想要提高成績我們就要改進我們的方法。

小紅英語成績沒有提高就證明采取背單詞和做語法題的方式是不正確的，需要進行改進。具體起來說，小紅可以采取以下措施；

首先，認真分析期末考試試卷發(fā)現(xiàn)自己在知識掌握方面的漏洞。小紅可以分析英語試卷，從一個一個知識點的角度來分析自己在哪些知識點方面被扣的份數(shù)最多，找到自己在知識方面的最薄弱環(huán)節(jié)。然后花時間在假期里進行補習這些知識點。

其次，請教英語成績好的同學是如何進行學習的，改進自己的學習方法。一般而言那那種死記硬背的、孤立的方式背誦記住的英語單詞無法靈活應用，而一味做題的方式也不利于系統(tǒng)整理和掌握語法知識，因此小紅需要拋棄。

像那些加大英語閱讀量，在文章中、句子中記憶單詞，背誦典型語句和段落的方式卻有助于學好英語。

第三，全面診斷自己的學習方法。各科的學習方法是具體而微的，可以通過請教同學的方式來改善學習，但有些更為高級的學習方法卻沒有引起同學重視，從而妨礙各科學習成績的提高。

比如記憶方法，如果記憶方法不好，各科知識的記憶都成問題，又如解題方法，解題思路和策略不恰當將影響各科解決能力的提高。除記憶和解題方法以外，像聽課方法、閱讀方法、應考方法、考試方法、環(huán)境控制方法、合作學習方法、自我激勵方法、學習總結方法、元學習方法等都有可能從更大范圍內影響到我們的學習。

因此，小紅不僅需要具體反思英語學習方法的問題，還要從更高的學習策略的層次來總結學習方法問題。改善我們的記憶，改善我們的解題，我們就能提高學習成績。

小紅可以按照上面方面逐一反思總結記憶、解題能方面的學習方法問題，可以通過《中學生學習成功心理測試》測驗來了解自己，獲取更為詳細的診斷和學習建議。

4.親情：在相聚中珍惜（與家人理解溝通）　

蕭蕭的父母是普通的工人，他們希望蕭蕭能夠努力學習取得好成績，將來好考取一個好大學，自己老了也好有一個依賴。因此，每次周末回家時，父母總要在蕭蕭面前叨嘮要努力學習，自己如何含辛茹苦撫養(yǎng)他之類的話。

父母為了讓蕭蕭更好的復習，家務事也不讓他做，甚至蕭蕭自己的衣服都是父母代勞。吃晚飯以后，父母就希望他能夠坐在書桌面前好好念書。

蕭蕭希望父母能夠理解自己的努力，想和父母溝通說一說自己的心理話。但每次回家來取匆匆，總是沒有找到合適的機會。

幸好，寒假來了　

假期為蕭蕭提供了一個與家人相聚的溝通機會，在相聚中增進父母與孩子之間的感情。蕭蕭父母總是給蕭蕭嘮叨學習考試問題把他們之間的親情給疏遠了。假期里蕭蕭和父母有更多接觸時間，也有更多的機會進行溝通。因為考試而疏遠的親情可以得到恢復和提升。

蕭蕭可以利用寒假，并通過下面步驟來重新凝聚父母與孩子之間的親情，喚起美好而又溫馨的回憶：

首先，表達是凝聚親情的開始。雖然蕭蕭和父母之間的關系因為父母總是嘮叨學習而受到影響，但蕭蕭沒有將自己的心理感受和想法給父母說出來也是妨礙親情的另一個重要方面。

蕭蕭不把自己的想法告知父母，父母當然也就不知道蕭蕭的內心的想法，但蕭蕭卻抱怨父母不能理解自己。要解開這一個結，需要蕭蕭將自己的真實想法向父母表達出來，說一說自己是如何看待復習考試、未來前程等方面問題。

其次，溝通是化解歧見的重要途徑。蕭蕭和父母是不同時代的人，他們之間對相同問題有不同看法是很自然的事情。

因此，蕭蕭在表達出自己的真實想法以后，可能會發(fā)現(xiàn)父母不能理解他的想法，在這種情況下蕭蕭可以耐心傾聽父母的想法，看一看父母是如何來看待這些問題，雖然父母得出的結論可能無法贊同，但父母引用的某些事實和現(xiàn)象卻不能不引起蕭蕭的思考，不能因為不同意父母的觀念就拒絕從父母的人生經(jīng)驗中獲取養(yǎng)分。

另一個方面，蕭蕭還可以與父母介紹一些新的思想和現(xiàn)象，逐漸糾正父母思想觀念中的不合時代的部分。如果能夠從思考問題的事實和經(jīng)驗入手而不是僅僅考慮拒絕或者接受對方看法的話，溝通就能取得良好的溝通效果，也容易達成一致意見。

第三，行為有助于改善關系。假期里有更多的時間，蕭蕭可以有許多事情都可以用來改善親子關系。

比如說，為了避免與父母總是談論學習考試的事情讓蕭蕭感到心煩，蕭蕭可以主動與父母聊天談論國家大事、生活趣事、興趣愛好等方面的話題，塑造良好的心理氛圍。蕭蕭也會改變父母總是嘮叨學習的印象。

此外，蕭蕭可以主動承擔一定家務。雖然考試是當前蕭蕭唯一重要的事情，但考試并不是生活的全部，如果蕭蕭能夠利用學習的間歇承擔一些家務事，如洗碗、掃地、清潔衛(wèi)生等。

這樣做有幾個好處，第一，自己的大腦得到了休息，第二，家長能夠感受到你的孝心和愛心，第三，可以降低父母過高期望給自己帶來的焦慮。

在你幫父母做家務時，父母一定會說：“不用你幫忙，回去寫作業(yè)去吧，”你可以說：“沒事，我現(xiàn)在學習累了，需要休息，正好可以幫你干一點活，歇一會兒回去學習效率會更高。”