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淺談高三普通班尖子生的培養(yǎng) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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陳烈 本學(xué)期我擔(dān)任高三（19）班的班主任工作，該班是理科補習(xí)普通班，高考已經(jīng)結(jié)束，我們班級取得了優(yōu)異的成績，全班64人中，一本以上3人，二本以上32人，三本以上59人，大專以上64人，超額完成學(xué)校下達的任務(wù)。現(xiàn)在我就高三普通班尖子生的培養(yǎng)方面談一下我個人的做法。 第一：樹立遠大大學(xué)理想，規(guī)劃人生目標 在班主任工作過程中，我們的首要任務(wù)就是要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)的意義，幫助他們樹立遠大的大學(xué)理想，確立人生的目標。有了理想和目標，學(xué)生就知道自己在做什么，為什么要這么做，在學(xué)習(xí)過程中就會提高他們的學(xué)習(xí)積極性和主動性，形成有興趣學(xué)習(xí)的氛圍。在這種氛圍中，尖子生就越學(xué)越想學(xué)，越學(xué)越有勁，就不會出現(xiàn)尖子生中途夭折的現(xiàn)象。我從以下兩個途徑進行計劃。 （1）主題班會課的充分利用。主題班會課是班主任展示德育教學(xué)理念的舞臺，對班會課的充分利用，可以起到事半功倍的效果。 （2）心理健康教育。對尖子生而言，除了學(xué)習(xí)好之外，還需要心理健康，這樣才能放下思想包袱，沖鋒陷陣。 第二：協(xié)調(diào)各科任教師，為尖子生的學(xué)科平衡做好準備 普通班的尖子生其實各科都不是非常的突出，這個需要各科任老師做一些協(xié)調(diào)和補救，對缺陷的知識多訓(xùn)練。以下是第一次調(diào)研的成績：
針對第一次調(diào)研的成績分析，分別找出這幾個尖子生的薄弱的科目，之后找到相應(yīng)的科任老師分析，找對策，分析他們的答卷，對知識結(jié)構(gòu)性的錯誤，要重新講解知識點，作練習(xí)，強化訓(xùn)練，使之把這薄弱環(huán)節(jié)補充回來。如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)和物理，鄧榮威和鐘體瑞同學(xué)的語文和英語，都相對薄弱，要多做?？碱}型，反饋練習(xí)，提升經(jīng)驗。 以下是第二次調(diào)研的成績：
通過第一次調(diào)研考試對知識性結(jié)構(gòu)的反饋、補充之后，這幾個尖子生在第二次全市的調(diào)研考試中的表現(xiàn)有了改變，如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)有了進步，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)有了進步，但是物理還是不理想。鄧榮威同學(xué)的語文有了進步，不過英語考得更糟糕，排名1016名，溫享文同學(xué)因為發(fā)燒感冒，考試狀態(tài)不好，所以考得不好，要加強身體的鍛煉。 以下是第三次調(diào)研考試成績：
通過前兩次調(diào)研考試的反饋和強化練習(xí)，在第三次全市的調(diào)研考試中，發(fā)現(xiàn)了新的特點，如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)相對其他學(xué)科來說還是考不出水平，我作為她的數(shù)學(xué)老師，我知道她的書寫是一個很大的問題，所以我叫她書寫注意。另外，她做題太快，在小題上容易出錯，所以我特意選了一些題目給她訓(xùn)練。鄧榮威同學(xué)的英語還是一樣的不好，我跟他聊了很多次，英語老師也找他聊天，主要是初中基礎(chǔ)很不好，后來在英語老師的知道下，作了一些基礎(chǔ)題目的訓(xùn)練。溫享文同學(xué)身體變好了，成績就上去了，這次倒是鐘體瑞同學(xué)考得不好，原因是我沒收了他的手機，后來我對他作了思想教育。到了這個階段，迷戀手機，是個危險的信號，可能用手機玩游戲，可能有感情問題發(fā)短信，也可能是用手機看新聞，聊QQ，看得出來，他非常的緊張，我盡量的對他進行開導(dǎo)。 以下是高考的成績：
結(jié)合三次調(diào)研考試來看高考的成績，吳春燕同學(xué)還是數(shù)學(xué)考的不好，且差距比較大，因為班里120以上都有3人，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)居然不及格，我作為數(shù)學(xué)老師，我在反思：還是基礎(chǔ)和中等難度的題目沒有落實到位，基本的方法和基本的技能沒有強化訓(xùn)練好。鄧榮威同學(xué)的英語一如既往，意料之中，語文也考得不理想，數(shù)學(xué)和理綜正常發(fā)揮，農(nóng)鎮(zhèn)州同學(xué)發(fā)揮的不錯，是一匹高考黑馬，對于鐘體瑞同學(xué)的表現(xiàn)只能是心態(tài)的調(diào)整和心理的素質(zhì)的培養(yǎng)問題了。 第三：培養(yǎng)學(xué)生的堅忍不拔的意志力，形成學(xué)習(xí)耐力 高考完之后，我更加深刻的理解到：高考不僅僅是對智力和知識的考核，更是對心理、意志、體力和學(xué)習(xí)耐力的考核！高三的學(xué)習(xí)本身是一件很枯燥的事情，在不斷的學(xué)習(xí)過程中，由于有些學(xué)生的毅力不夠，造成學(xué)習(xí)過程的中斷和停頓，不能堅持下去，這也是部分尖子生成績下滑的主要原因。針對這種情況，我作了以下嘗試： （1）經(jīng)常給學(xué)生講一些勵志學(xué)習(xí)的例子，培養(yǎng)學(xué)生如何做到堅持不懈地能力。比如引發(fā)我?！侗贝髮W(xué)子一中文科狀元黃君子暢談學(xué)習(xí)秘訣》一文給每個同學(xué)，讓大家通過身邊熟悉的師兄師姐的成功考上名牌大學(xué)的事跡，激發(fā)他們堅持不懈努力學(xué)習(xí)，爭取考得自己理想的大學(xué)。 （2）鼓勵學(xué)生形成堅持到底的信心和決心。高三第八節(jié)課的跑操，我堅持全班同學(xué)跑完兩圈，覺得不夠的，還可以去操場多跑幾圈。堅強的毅力是一個好學(xué)生不可缺少的學(xué)習(xí)品質(zhì)。 總之，普通班有普通班的尖子生的培養(yǎng)，班主任要從我做起，全方位為這些同學(xué)提供必要的幫助，為他們解決學(xué)習(xí)和生活的問題，為他們化解心理健康的疑惑。加上各科任老師的幫助，結(jié)合家長的支持，一定可以培養(yǎng)出相應(yīng)的尖子生來。 |
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淺談高三普通班尖子生的培養(yǎng) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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陳烈 本學(xué)期我擔(dān)任高三（19）班的班主任工作，該班是理科補習(xí)普通班，高考已經(jīng)結(jié)束，我們班級取得了優(yōu)異的成績，全班64人中，一本以上3人，二本以上32人，三本以上59人，大專以上64人，超額完成學(xué)校下達的任務(wù)。現(xiàn)在我就高三普通班尖子生的培養(yǎng)方面談一下我個人的做法。 第一：樹立遠大大學(xué)理想，規(guī)劃人生目標 在班主任工作過程中，我們的首要任務(wù)就是要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)的意義，幫助他們樹立遠大的大學(xué)理想，確立人生的目標。有了理想和目標，學(xué)生就知道自己在做什么，為什么要這么做，在學(xué)習(xí)過程中就會提高他們的學(xué)習(xí)積極性和主動性，形成有興趣學(xué)習(xí)的氛圍。在這種氛圍中，尖子生就越學(xué)越想學(xué)，越學(xué)越有勁，就不會出現(xiàn)尖子生中途夭折的現(xiàn)象。我從以下兩個途徑進行計劃。 （1）主題班會課的充分利用。主題班會課是班主任展示德育教學(xué)理念的舞臺，對班會課的充分利用，可以起到事半功倍的效果。 （2）心理健康教育。對尖子生而言，除了學(xué)習(xí)好之外，還需要心理健康，這樣才能放下思想包袱，沖鋒陷陣。 第二：協(xié)調(diào)各科任教師，為尖子生的學(xué)科平衡做好準備 普通班的尖子生其實各科都不是非常的突出，這個需要各科任老師做一些協(xié)調(diào)和補救，對缺陷的知識多訓(xùn)練。以下是第一次調(diào)研的成績：
針對第一次調(diào)研的成績分析，分別找出這幾個尖子生的薄弱的科目，之后找到相應(yīng)的科任老師分析，找對策，分析他們的答卷，對知識結(jié)構(gòu)性的錯誤，要重新講解知識點，作練習(xí)，強化訓(xùn)練，使之把這薄弱環(huán)節(jié)補充回來。如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)和物理，鄧榮威和鐘體瑞同學(xué)的語文和英語，都相對薄弱，要多做常考題型，反饋練習(xí)，提升經(jīng)驗。 以下是第二次調(diào)研的成績：
通過第一次調(diào)研考試對知識性結(jié)構(gòu)的反饋、補充之后，這幾個尖子生在第二次全市的調(diào)研考試中的表現(xiàn)有了改變，如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)有了進步，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)有了進步，但是物理還是不理想。鄧榮威同學(xué)的語文有了進步，不過英語考得更糟糕，排名1016名，溫享文同學(xué)因為發(fā)燒感冒，考試狀態(tài)不好，所以考得不好，要加強身體的鍛煉。 以下是第三次調(diào)研考試成績：
通過前兩次調(diào)研考試的反饋和強化練習(xí)，在第三次全市的調(diào)研考試中，發(fā)現(xiàn)了新的特點，如吳春燕同學(xué)的數(shù)學(xué)相對其他學(xué)科來說還是考不出水平，我作為她的數(shù)學(xué)老師，我知道她的書寫是一個很大的問題，所以我叫她書寫注意。另外，她做題太快，在小題上容易出錯，所以我特意選了一些題目給她訓(xùn)練。鄧榮威同學(xué)的英語還是一樣的不好，我跟他聊了很多次，英語老師也找他聊天，主要是初中基礎(chǔ)很不好，后來在英語老師的知道下，作了一些基礎(chǔ)題目的訓(xùn)練。溫享文同學(xué)身體變好了，成績就上去了，這次倒是鐘體瑞同學(xué)考得不好，原因是我沒收了他的手機，后來我對他作了思想教育。到了這個階段，迷戀手機，是個危險的信號，可能用手機玩游戲，可能有感情問題發(fā)短信，也可能是用手機看新聞，聊QQ，看得出來，他非常的緊張，我盡量的對他進行開導(dǎo)。 以下是高考的成績：
結(jié)合三次調(diào)研考試來看高考的成績，吳春燕同學(xué)還是數(shù)學(xué)考的不好，且差距比較大，因為班里120以上都有3人，潘春麗同學(xué)的數(shù)學(xué)居然不及格，我作為數(shù)學(xué)老師，我在反思：還是基礎(chǔ)和中等難度的題目沒有落實到位，基本的方法和基本的技能沒有強化訓(xùn)練好。鄧榮威同學(xué)的英語一如既往，意料之中，語文也考得不理想，數(shù)學(xué)和理綜正常發(fā)揮，農(nóng)鎮(zhèn)州同學(xué)發(fā)揮的不錯，是一匹高考黑馬，對于鐘體瑞同學(xué)的表現(xiàn)只能是心態(tài)的調(diào)整和心理的素質(zhì)的培養(yǎng)問題了。 第三：培養(yǎng)學(xué)生的堅忍不拔的意志力，形成學(xué)習(xí)耐力 高考完之后，我更加深刻的理解到：高考不僅僅是對智力和知識的考核，更是對心理、意志、體力和學(xué)習(xí)耐力的考核！高三的學(xué)習(xí)本身是一件很枯燥的事情，在不斷的學(xué)習(xí)過程中，由于有些學(xué)生的毅力不夠，造成學(xué)習(xí)過程的中斷和停頓，不能堅持下去，這也是部分尖子生成績下滑的主要原因。針對這種情況，我作了以下嘗試： （1）經(jīng)常給學(xué)生講一些勵志學(xué)習(xí)的例子，培養(yǎng)學(xué)生如何做到堅持不懈地能力。比如引發(fā)我校《北大學(xué)子一中文科狀元黃君子暢談學(xué)習(xí)秘訣》一文給每個同學(xué)，讓大家通過身邊熟悉的師兄師姐的成功考上名牌大學(xué)的事跡，激發(fā)他們堅持不懈努力學(xué)習(xí)，爭取考得自己理想的大學(xué)。 （2）鼓勵學(xué)生形成堅持到底的信心和決心。高三第八節(jié)課的跑操，我堅持全班同學(xué)跑完兩圈，覺得不夠的，還可以去操場多跑幾圈。堅強的毅力是一個好學(xué)生不可缺少的學(xué)習(xí)品質(zhì)。 總之，普通班有普通班的尖子生的培養(yǎng)，班主任要從我做起，全方位為這些同學(xué)提供必要的幫助，為他們解決學(xué)習(xí)和生活的問題，為他們化解心理健康的疑惑。加上各科任老師的幫助，結(jié)合家長的支持，一定可以培養(yǎng)出相應(yīng)的尖子生來。 |
【文科尖子生】
各個擊破，胸有成竹
離高考不到兩個月了。時光匆匆，想想一年前的我，也正和如今高三的師弟師妹一樣緊握最后的時光，在教室里奮力拼搏，進行最后階段的沖刺。回頭想想那段歲月，其實我覺得，對于備戰(zhàn)高考來說，最重要的是學(xué)會如何進行各科的總結(jié)回顧，以及高效利用寶貴的時間。
語文：積累+回顧。就語文來說，在經(jīng)歷長時間的積累以及反復(fù)的答題訓(xùn)練以后，在最后的兩個月，考生們需要做到的是不斷回顧。比如語文，要將平時積累的字音、成語等基礎(chǔ)反復(fù)背熟，確保前面基礎(chǔ)題的正確率。還有作文素材的積累方面，很多同學(xué)都會有素材單調(diào)的不足，即是在不同的作文題目中反復(fù)使用同一個或幾個素材，這樣一是顯得死板單薄，二也不利于素材豐富性的增加，在高考出現(xiàn)比較偏或者新奇的作文題目時，常常會無例子可舉。因此在這兩個月中，師弟師妹們依然要保持素材的積累，在平時習(xí)作中有意識地使用新的素材，增強印象，并且在這個時候，每個人在作文形式上都必須保證能夠熟練靈活使用兩到三種格式，并能夠使用其他一些較特殊的格式，如書信、小標題等等。
英語：練習(xí)+借鑒。在英語方面，這個時候同學(xué)們一定要保證規(guī)律并練習(xí)充足的題量，因為客觀題需要保持手感，一時少了練習(xí)便會生疏，同時需要總結(jié)不同題型問法的規(guī)律，在平時練習(xí)時多加留意就好了。而英語作文需要不斷學(xué)習(xí)借鑒優(yōu)秀范文中的詞語、句式以及修辭手法，在平時習(xí)作時要有意識使用新學(xué)到的東西，內(nèi)化成自己的寫作技巧與習(xí)慣。
數(shù)學(xué)：做題+分析。對于文科數(shù)學(xué)，是許多同學(xué)尤其是文科生比較頭疼的，但是我想說，文科生也可以笑傲數(shù)學(xué)。首先，不管是哪一科，想要學(xué)好一定要下工夫，數(shù)學(xué)重在練習(xí)，多做題有了一定的基礎(chǔ)，對不同題型都有一定把握以后才能深究一些捷徑方法。但是題海戰(zhàn)術(shù)不能隨意開展，首先是要明確自己的優(yōu)劣勢，明白自己在哪一個知識點比較薄弱，然后有針對性地練習(xí)，同時，就是要學(xué)會從答案中找方法，做完題目后一定要認真對照答案，如果做錯了就要明白自己錯在哪里，是基礎(chǔ)知識不過關(guān)還是粗心錯誤等；如果做對了那仍然要認真仔細看答案，比較答案的方法和自己的方法，是否答案有更好的解題思路，有更加快捷簡便的方法，然后可以做一些摘抄，記下經(jīng)典題型和解題方法。在最后兩個月，一定要經(jīng)常做套卷，并且每次都要限定考試時間，不斷提高做題速度，適應(yīng)高考節(jié)奏。只要持之以恒，文科生也一定可以像我一樣輕松拿下數(shù)學(xué)。
文綜：“以本為本”。課本是所有試卷尤其是文綜卷的核心，所有知識點都從課本中來，許多文科生在考前自認為已經(jīng)將課本背熟，因而反復(fù)做各省各市模擬題，到最后其實連答題內(nèi)容以及規(guī)律都沒有把握好。就我個人而言，我從高考十天前開始就幾乎沒有再做過各科新的試卷，而是踏踏實實回歸基礎(chǔ)知識，文科綜合尤甚。對于課本的掌握，我覺得至少要做到以下兩點：一是能把握每一本書的框架，細化到每一章、每一課講什么；二是能熟練識記每一個小知識點以及課本案例。做到這些，然后在最后階段回顧一下自己的各次模擬卷，總結(jié)一下有哪些問法以及自己的易錯點，再關(guān)注一下某些新穎的題目，這樣對付文綜就游刃有余了。
備考：盡力·無悔
在這樣一個緊張的時期，相信許多師弟師妹們的內(nèi)心應(yīng)該都是敏感而不安的。就從我個人感受來說，的確，準備高考的過程是煎熬的，每一天每一夜，似乎生活都只圍繞著高考這個軸心轉(zhuǎn)。每一天都在刻苦努力，但是我們都不知道如今的努力是否能夠在高考薄薄幾張答卷上淋漓盡致體現(xiàn)，不知道現(xiàn)在付出的一切是否與回報成正比，而這種未知性確實是最消磨人的意志、打壓人的信心的。
但是我想說，每一個考生都會在高考的路上遇到困難，都會有挫敗感，都會有沮喪失落的時候，但如果能夠克服這一切，以積極向上的姿態(tài)大無畏地去迎接高考，那么就是我們跨過青澀，勇敢迎接多變?nèi)松霓D(zhuǎn)折點。人生在世，不可能事事遂意，但只要拼搏過、盡力了，曾經(jīng)有一個美麗的夢，為它而喜為它而悲，結(jié)局如何，早已不再重要，因為只要盡力，就可以問心無愧，就可以坦然接受，笑對命運的安排。
在最后的兩個月，我們需要的其實是拋卻那些為自己定下的目標或者更多的要求，拋卻那些太多太多的仰望星空，用一顆腳踏實地的心去過好每一天，做到在星光下結(jié)束每一天時都可以坦然地面對“盡力”和“無悔”這兩個詞。高考，其實與人生中其他大大小小的起伏波折一樣，永遠不會辜負有心人。
【理科尖子生】
平常心備考，功到自然成
同學(xué)們，一天天過去，離高考的日子更近了！這是一個激動人心的過程，因為你們很快就要從這個看不見盡頭的蟲洞中沖出去了，你們很快就要去探尋一個廣闊無垠的新世界了?；蛟S你感到有壓力，那只是你對未來不確定性的掂量；或許你感到暫時的失落與迷茫，那只是你在尋找通向更高目標的捷徑?；蛟S你感到枯燥難耐，然而枯燥可以被化解。離高考的最后兩個月，注重方法或許比機械地重復(fù)更顯事半功倍。
關(guān)于如何復(fù)習(xí)，據(jù)我的經(jīng)歷，同學(xué)們到這個時候往往都有高高的一摞參考書以及數(shù)不清的試卷，可能做了，也可能還有的沒做，這不要緊。在我看來，做練習(xí)重在質(zhì)量而非數(shù)量，在很多時候，最精華的練習(xí)都已經(jīng)印在老師發(fā)的資料和習(xí)題上了，這些資料應(yīng)該保留備查；額外的參考書每科不超過一本，但弱勢科目可以適當增加，使用方法主要是看和想，只有一些感覺難以突破的方面應(yīng)該詳細寫一下；過多購買純粹的習(xí)題集對緊張的復(fù)習(xí)并無太大好處。這個階段的復(fù)習(xí)應(yīng)該是對自己弱項的審視和補救，對于理科的同學(xué)，強烈建議備一本“錯題+好題本”，記錄自己曾經(jīng)做錯的題及易錯步驟，和平時練習(xí)或瀏覽參考資料時在思維深度和嚴密性上感到比較困難的題目，不定期拿出來看一看做一做，甚至舉一反三，試著改變題目的條件來做。熟能生巧，以后再碰到類似場景就能順手拈來。還有一點是要學(xué)會參考答案，這并不意味著一上來就懶于思考直接抄答案，而是說對于百思不解或解答不順的題，如果15分鐘內(nèi)沒有更好的思路，就應(yīng)該參考答案，看看答案是怎么解答的。多接觸一種思想經(jīng)常會給你帶來意想不到的收獲。對于語文和英語，我認為還是重在積累。語文閱讀用心體會便不覺得生澀，多看時評和范文會使你的作文更加流暢豐滿，拼音、成語等語言基礎(chǔ)則是靠早讀和零碎時間的厚積薄發(fā)。英語也是一樣，比如說完形填空，對照答案，哪里感覺別扭就多讀那一段，直到流暢如行云流水，堅持做到最后，你甚至可以在做完形填空時不看選項就知道正確答案，作文水平也會有很大提升。
面對高考要有一顆平常心，因為高考沒什么特別的，功到自然成。高考不是人生的一切，它僅僅是一個微不足道的開端，卻可以掀開人生中最輝煌的一頁——大學(xué)，以及比大學(xué)更高更廣闊的天空。
保持良好狀態(tài)：主題轉(zhuǎn)移+體育鍛煉+放松練習(xí)
保持良好狀態(tài)，是高考取勝的必要條件。這不僅包括面對學(xué)習(xí)壓力的良好態(tài)度，還包括對生活中各個方面的掌控自如。
面對考試，要知道有比較就一定有高下，世上鮮有不敗將軍。一次考試下來，受到打擊是很正常的，因為總有可能遇到你的軟肋，總有可能別人準備得比你充分?？荚嚦煽冇肋h只代表過去的發(fā)揮，面對未來，應(yīng)懂得后面的發(fā)展都是由當下的一點一滴積累而成。最后兩個月里不應(yīng)太過糾結(jié)于排名，我當時的廣一模和二模都考得不算好，但是從某種程度上看又恰到好處地暴露了我的弱項；我同時也在許多小考中發(fā)現(xiàn)了我的強項，但這是排名所不能體現(xiàn)的。排名只是給你一個大致的前進方向，看看你和同學(xué)相比哪些科目落后了；排名的波動是正常的，有進有退是符合自然規(guī)律的。如果之前發(fā)揮得不好，剩下的兩個月里，倘若每一天都比別人多走一步，比別人更積極地備戰(zhàn)，那么最終你的勝算就會高出一大截。
那么如何才能達到理想的狀態(tài)呢？我認為主要可以從三方面著手：主題轉(zhuǎn)移、參加體育鍛煉，以及下意識地進行放松練習(xí)。主題轉(zhuǎn)移就是學(xué)習(xí)時可以將多個科目穿插安排，文理兼顧，每一科大概持續(xù)一個小時左右。比如說當你在數(shù)學(xué)思考中感到疲倦時，便可以換一種思維方式，身臨其境地讀一首詩，壓力可以得到極大的緩解。最后兩個月還應(yīng)該繼續(xù)參加適當?shù)捏w育鍛煉，每周至少一次，每次半小時為宜。我在高三的這個時候，經(jīng)常在下午放學(xué)后約三兩個同學(xué)去操場上跑步，不僅可以將一日的疲倦拋之腦后，更可以強身健體，使得最后時刻永遠精力充沛。對于放松練習(xí)，這是比較專業(yè)的自我心理調(diào)整，以正念為主，意思是進入冥想狀態(tài)，放下所有思緒來擺脫壓力的困擾。正念可長可短，十幾秒到五分鐘不等，配有舒緩的輕音樂（比如班德瑞音樂）則效果更佳。這些方法我到現(xiàn)在仍然在用，效果是顯著的。另外，還要注意生活上的細節(jié)，比如不要刻意熬夜，注意保暖，不要參加過于劇烈的體育活動等。
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