高考平常心怎么保持 試試這些小方法
 來源：現(xiàn)代快報

　　離高考還有一個多星期。每年到了這時候，都要說說心理調(diào)節(jié)的話題，最老生常談的原則是：保持平常心。

　　昨天網(wǎng)上有一些調(diào)整心理的小竅門，蠻新鮮的；浙醫(yī)一院精神衛(wèi)生科許毅主任點評以后，他也出了幾招。我整理了一下，希望對即將走入考場的同學(xué)們有幫助。

　　逛超市熟悉紛雜氣氛

　　新浪網(wǎng)上轉(zhuǎn)載了《新晚報》的文章：心理學(xué)專家張聰沛認為，考試前幾天家長應(yīng)帶考生去一兩次嘈雜的大超市，讓孩子挑選東西、排隊付賬，每次時間不超過1 小時，讓孩子逐漸適應(yīng)混亂紛雜的氣氛。因為考試當天，考場外聚滿了考生和家長，考生在復(fù)習(xí)期間習(xí)慣了安靜環(huán)境，突然的過分嘈雜會讓他們緊張。另外，看電視也不要看有懸念、有劇情的電視劇，以免分散學(xué)習(xí)注意力，新聞聯(lián)播等節(jié)目看看無妨。

　　許毅主任說，逛超市的辦法不必強求。現(xiàn)在孩子見識廣，而且高考考場外秩序也不錯，這點場面孩子應(yīng)該經(jīng)受得住。不過如果孩子平時就怕生，心理承受能力差，倒是可以試試這個辦法。更要緊的是，考前要去熟悉一下考場環(huán)境，哪個教室哪個位置，甚至廁所在哪里都了解一下；考試當天什么時候出發(fā)，怎么去考場也要有個打算。

　　至于看什么電視，許主任認為倒是有講究，總之不能太興奮影響睡眠，看點能讓人開心的放松心情的節(jié)目就好了。

　　考試兩天要扮得酷一點

　　扮酷不是說穿著，而是少跟同學(xué)聊考試的事。許毅主任說，考前同學(xué)碰到了，常會拿個題目來互相考，而且往往是出題那個人自己也沒把握的偏題怪題，卻容易打擊自信；考試以后又容易說些沒有把握的題目，也很影響情緒。

　　許毅主任說，最好的狀態(tài)是去考試的路上腦子里一片空白。不要回憶自己看過哪些內(nèi)容，也不要再臨時去記些什么，看到試題思路自然打開，“這是所謂武學(xué)最高境界的人劍合一”。

　　午睡半小時最好

　　有家長打進本報高考咨詢熱線問，這兩天給孩子午睡多久比較合適。

　　從睡眠規(guī)律來說，午睡半小時到45分鐘左右是比較合適的時間，長了反而精神不好。而對高考學(xué)生來說，幾點睡幾點起也有講究。從上午考完到下午開考一般有4個小時左右的時間，除去往返考場和午飯時間，大家可以根據(jù)自己的實際情況計算一下，能午睡多久。這兩天就可以按照這個時間午睡，調(diào)整生物鐘，盡快適應(yīng)考試期間的作息。

　　午睡時間可以盡量算得寬松一點，最好醒來清醒一點再趕考，開考時大腦正好進入興奮的活躍期。

　　把怪想法寫下來

　　國家心理咨詢師宋少衛(wèi)老師在新浪網(wǎng)上開博客(blog.sina.com.cn/u/472a2a71010008yz)，有一篇講到考前焦慮：

　　有一個學(xué)生在咨詢時說，“宋老師，我總是擔(dān)心一些事情，感覺好像有什么事情懸著、放不下，心里怪怪的?！蔽易屗灰涣信e出來，他邊想邊說，“我擔(dān)心考試時，會不會筆沒油？”我建議他帶兩支筆，他還是擔(dān)心。接著，我問他“再多帶兩支呢？”他又心神不定地搖頭。

　　其實，他的問題不在于帶多少筆，而是在考前焦慮狀態(tài)下的不自信。我問他，“你有沒有關(guān)系不錯、可以信賴的同學(xué)？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了?！彼c著頭，表情一下子放松下來。

　　在這個問題上，除了他自己以外，我引入了一個他平時信任的同學(xué)，作為新的主體，彌補了他對自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實高考前，很多人心里會有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。建議同學(xué)們運用列表清晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，找出解決辦法。有時，把問題寫出來自己就會發(fā)現(xiàn)，原來很可笑，根本不用擔(dān)心。

　　列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯。例如：擔(dān)心忘記某樣考試用品的同學(xué)，可以提前將用品清單準備好，考前一一對應(yīng)放好；擔(dān)心忘了某學(xué)科知識點和自身錯點的同學(xué)，可以在考前準備一張學(xué)科考點備忘清單，在每科考試前做最后回顧。