最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”這樣調(diào)整

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jī)。

一般來(lái)講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無(wú)所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長(zhǎng)對(duì)其期望值過(guò)高，考生間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。

高三學(xué)生要調(diào)整好心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一種、第二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。如何調(diào)整好心態(tài)，這里介紹幾種行之有效的方法：

1.擁有平常之心

面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺(jué)和應(yīng)激反應(yīng)，被稱作“考試焦慮”，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過(guò)度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。

比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目?jī)?nèi)容都沒(méi)有興趣；越學(xué)覺(jué)得問(wèn)題越多；一拿起書(shū)本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。

高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過(guò)分地要求自己，對(duì)成功太過(guò)在意，到頭來(lái)將會(huì)因緊張過(guò)度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè)。

以一顆平常心來(lái)對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。

正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開(kāi)，沒(méi)有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無(wú)論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。

好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來(lái)。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。

有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見(jiàn)得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。

有條件的考生還可以來(lái)個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。

2.自信自強(qiáng)自制

自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無(wú)不源于自信，無(wú)不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬(wàn)丈，但卻一無(wú)可為。

只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無(wú)量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無(wú)前地奮進(jìn)——倘若腳下無(wú)路，就開(kāi)出它一條路來(lái)！

如果說(shuō)，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說(shuō)，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過(guò)，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。

“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉?yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。

既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績(jī)時(shí)，臨場(chǎng)才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。

增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)?？荚嚕谀膹堈n桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過(guò)去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來(lái)；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來(lái)就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊?B>做對(duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。

一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來(lái)，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過(guò)程中，或許又能補(bǔ)回來(lái)許多分。

總之，考試的各個(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯?wèn)題，這樣會(huì)影響下科的考試。

而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽(tīng)聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無(wú)存。這樣可避免考試的失誤所帶來(lái)的消極情緒。