八省聯(lián)考的新高考適應(yīng)性考試是學(xué)校、高三學(xué)生和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)，考試后，有些學(xué)生因在這次大規(guī)模預(yù)演中表現(xiàn)不達(dá)預(yù)期而更焦慮，其中也有部分同學(xué)因此而找心理老師進(jìn)行咨詢。

那么考后我們最該關(guān)注的重點(diǎn)是什么？我們?cè)撊绾握_看待這場(chǎng)適應(yīng)性考試，面對(duì)考后出現(xiàn)不良的情緒該如何進(jìn)行合理的調(diào)適？以下是我們的一些建議：

考生心理百態(tài)

調(diào)節(jié)情緒 

適應(yīng)性考后，有些考生出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁不安的情緒，想認(rèn)真復(fù)習(xí)又靜不下心來(lái)；常常走神遐想，渾渾噩噩，不知所終......

建議：

1、考后出現(xiàn)焦慮、煩躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的狀態(tài)。

2、品味焦慮、煩躁情緒，關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)。

3、當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超負(fù)荷的要求。

5、把握學(xué)在當(dāng)下。腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。

改變認(rèn)知 把握當(dāng)下

關(guān)于這次八省聯(lián)考，教育部的解釋是：這只是適應(yīng)性考試，不做高考的依據(jù)，也不作為高考出題的導(dǎo)向。這次考試不會(huì)對(duì)高考成績(jī)產(chǎn)生任何的影響。它只是一場(chǎng)演練，讓大家了解高考的整個(gè)流程。

當(dāng)然，我們也不能漠視這場(chǎng)考試，通過(guò)這場(chǎng)考試，可以從中診斷出自己在學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題，下一步怎么做，才是關(guān)鍵。

看法影響心態(tài)

如果把考試看成如臨大敵，你就會(huì)緊張不安； 如果把考試看成是倒霉的事，你就會(huì)心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待；如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中；如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入力爭(zhēng)上游的狀態(tài)！

從問(wèn)題中找到機(jī)遇

思考：

1、是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長(zhǎng)期透支？

2、各學(xué)科知識(shí)漏洞你發(fā)現(xiàn)了嗎？

3、備考心理素質(zhì)是否有待于提高？

4、你的優(yōu)勢(shì)在哪？劣勢(shì)在哪？成績(jī)的提高點(diǎn)在哪？

過(guò)去不等于未來(lái)

不要用過(guò)去的成績(jī)來(lái)推測(cè)(預(yù)測(cè))未來(lái)的高考，考試的價(jià)值在于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，感謝它出現(xiàn)在高考前，給你警示，讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并成功解決。適當(dāng)回顧問(wèn)題，利用零散時(shí)間多看看犯過(guò)錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)，就會(huì)有提升，有突破！

腳踏實(shí)地做好眼前的事 

1、堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)。

2、輕松一點(diǎn)，勝人一籌。

3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺(jué)，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

一、心理郵箱

學(xué)校心理郵箱：czyzxinli@126.com

發(fā)送郵件時(shí)請(qǐng)注明年級(jí)、班級(jí)、姓名及聯(lián)系方式。

二、微信咨詢

以下為我校心理老師的微信號(hào)：

注：添加我校心理教師微信時(shí)，請(qǐng)注明年級(jí)、班級(jí)、姓名及聯(lián)系方式，通過(guò)驗(yàn)證后即可進(jìn)行咨詢。

三、咨詢須知

1、為保障咨詢學(xué)生的權(quán)益，心理服務(wù)將會(huì)根據(jù)相關(guān)倫理要求，對(duì)咨詢者的信息進(jìn)行保密，但對(duì)于涉及到生命危險(xiǎn)或違反法律法規(guī)的情況屬保密例外范圍。

2、此次心理服務(wù)是幫助因疫情而產(chǎn)生心理困擾的學(xué)生，熱線咨詢時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘左右。常規(guī)性心理問(wèn)題，建議疫情之后根據(jù)需求選擇面對(duì)面咨詢。

3、如遇緊急狀況，亦可撥打河北省24小時(shí)心理危機(jī)干預(yù)公益熱線（400-161-9995）。另外，如確實(shí)感到自己心理狀態(tài)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前情況，建議及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)心理咨詢師或醫(yī)院心理門(mén)診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)咨詢。