考生面對高考要心態(tài)平和

記者(以下簡稱“記”)：考生的考試焦慮是怎么形成的？

    溫學琦(以下簡稱“溫”)：考生的考試壓力是來自多方面的。①來自家長的心理壓力。家長的三種心理作用：補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現(xiàn)的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，極端注重孩子的名次)；內(nèi)疚(怕孩子上不了大學，沒有盡到家長的責任和義務(wù))。②來自教師的心理壓力。③來自競爭的心理壓力。④來自自身的心理壓力：懷疑自己能力，產(chǎn)生自卑心理，過低估計自己的成績，過高估計他人成績，使自信心消失。 

　　記：如何消除過分的緊張、焦慮？ 

    溫：適度的緊張和焦慮會調(diào)動考生的積極性，提高考生的復習效率，有利于考生水平的發(fā)揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經(jīng)歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等)；創(chuàng)造寬松的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。 

　　記：如何提高自信心？ 

    溫：1、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因，心理學上叫“歸因”。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。 

    2、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。 

    3、從成功的學習開始。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經(jīng)過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。 

    4、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經(jīng)驗，提高自己的學習能力。 

    5、合理的發(fā)泄。當人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當?shù)男袨檫M行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。 

    記：復習時有時投入很慢或投入不進去應(yīng)如何解決？ 

    溫：這可能是因為此時的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：作幾次深呼吸或放松訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復自己良好的狀態(tài)，這樣才能很快地投入復習。 

　　記：考試怯場怎么辦？ 

    溫：考生怯場可以采用以下方法進行預防和應(yīng)付： 

    1、心理調(diào)控：回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試的好成績，而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦(過電影)這些考試科目，自己所準備的重要內(nèi)容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自我感知基礎(chǔ)上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。 

    2、場面替換假設(shè)：考場上，要假設(shè)周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想象成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，從而輕松自然的保持常態(tài)，讓怯場自然消失。                    來源《濟南時報》