高三學(xué)生復(fù)學(xué)后如何進(jìn)行心理調(diào)適？
日期：2020-05-19 16:07作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù)：4896次
高三學(xué)生結(jié)束了居家備考生活，接著迎來了復(fù)課復(fù)學(xué)、高考延期等挑戰(zhàn)，這些學(xué)習(xí)和生活上的變化，都可能給高三畢業(yè)班學(xué)生帶來心態(tài)上的起伏。備考時(shí)間緊迫、同伴競爭、父母期待、成績波動(dòng)、不合理的自我定位等等都會(huì)引起心理能量消耗，影響備考狀態(tài)。其實(shí)，任何人在面對一些改變的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)情緒的變化，這很正常，但正常不代表合理，所以在面對這些問題的時(shí)候，首先，要分析自己現(xiàn)在是一種什么樣的情緒狀態(tài)、備考狀態(tài)。比如面對高考的延期、面對返校后的第一次大聯(lián)考，你有怎樣的反應(yīng)？你在這樣的事件當(dāng)中是愉快、自信，還是平靜、期待，或者是焦慮、煩躁？這就是自我的覺察。
如果你覺察出自己的情緒是愉快的、自信的，那么你可能會(huì)輕松迎考；如果你覺察出自己的情緒非常焦慮，雖然焦慮本身不是問題，但是如果長期陷入過度焦慮，會(huì)消耗你很多的能量，影響復(fù)習(xí)。如果學(xué)生在備考期間出現(xiàn)了焦慮、擔(dān)憂、害怕等消極情緒，應(yīng)該怎么辦呢？自我調(diào)整首先就是接納，接納什么呢？接納現(xiàn)實(shí)、接納自我。接納疫情的發(fā)生是不能改變的，疫情導(dǎo)致全國高三學(xué)生不能正常開學(xué)，這不是某一個(gè)學(xué)生遭遇的個(gè)性問題。接納高考的延期。對于延期，有的人心花怒放，有的人彎道超車，有的人怨聲載道。其實(shí)，這一個(gè)月的延期目的是讓我們更專注、更安心的。所以，對于能精心自律學(xué)習(xí)的人來說這是一次嘉獎(jiǎng)，我們要接納它，好好利用這多出來的一個(gè)月時(shí)間。接納自己，接納我們體驗(yàn)到的各種情緒，好的、壞的，不去評判，不去否認(rèn)，對自己的感受持開放和友好的接受態(tài)度。理解自己當(dāng)下的處境，不因存在的缺點(diǎn)、失誤而自卑。接納是一種能力，也是一種選擇，自我經(jīng)得起考驗(yàn)，能夠接受真實(shí)，有能力應(yīng)對世界和命運(yùn)。 除了接納，我們還可以坐下來去想一想自己的壓力、焦慮究竟來自哪里？其實(shí)，產(chǎn)生壓力的并不是壓力事件本身，而是我們?nèi)绾慰创?。同樣的一件事，對于一些人來說沒有什么壓力，但對于另外的人來說，壓力會(huì)很大，甚至?xí)浅＝箲]，從而影響學(xué)習(xí)和生活。這取決于你大腦的思維模式對壓力的認(rèn)知和體驗(yàn)。有的人傾向于固定型思維，有的人傾向于成長型思維，成長型思維的人喜歡挑戰(zhàn)、接納變化、能主動(dòng)學(xué)習(xí)、尋找機(jī)會(huì)，認(rèn)為凡事皆有可能，不懼怕失敗，心態(tài)積極。所以，我們要多學(xué)會(huì)用成長型思維模式思考問題，培養(yǎng)自己在面對任何情境中所要的抗壓力。 當(dāng)壓力事件來臨時(shí)，我們可以靜下心來和自己的內(nèi)心進(jìn)行對話，問問自己：真的是這樣嗎？最壞的結(jié)果是什么？即使真的發(fā)生了，我也是可以采取各種解決辦法的？我可以尋求的幫助有哪些？我有哪些證據(jù)能夠證明自己是有能力克服這些困難？我用什么樣的措施應(yīng)對目前的困境與挫折？嘗試著抽離出自己，從第三者角度看待它們，和自己一些不合理的想法進(jìn)行反駁，通過理性思考去和自己對話，就會(huì)產(chǎn)生積極的行動(dòng)，解決它們。整體規(guī)劃，制定目標(biāo)。我們既要認(rèn)識到任務(wù) 和時(shí)間的整體性，也要認(rèn)識到做事細(xì)節(jié)化，布局時(shí)間從全過程到階段，到每周，到每一天。我們可以利用SMART原則制定合理目標(biāo)，然后利用剝洋蔥法去分解目標(biāo)。剝洋蔥法就是將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，再將每個(gè)小目標(biāo)分解成更小的目標(biāo)，以此類推，一直分解到現(xiàn)在應(yīng)該做什么，提高完成目標(biāo)的可操作性。如高考目標(biāo)是高考數(shù)學(xué)120分以上，將這一目標(biāo)進(jìn)行分解，從現(xiàn)在到高考把它劃分為幾個(gè)階段，比如我們把階段考作為階段時(shí)間節(jié)點(diǎn)，三模目標(biāo)就是總結(jié)近三年數(shù)學(xué)高考卷，二模目標(biāo)是完成薄弱知識點(diǎn)的加強(qiáng)，周目標(biāo)是總結(jié)各個(gè)題型的解題方法，然后再進(jìn)一步將各個(gè)階段的目標(biāo)細(xì)化。分解目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)剛好相反，分解到最小目標(biāo)以后，就要從最小目標(biāo)做起，一步步地去完成，當(dāng)我們每完成一個(gè)目標(biāo)，就會(huì)體驗(yàn)到成功的感覺。在這里需要注意的是：目標(biāo)的建立，要注意內(nèi)容，淡化分?jǐn)?shù)、名次，多進(jìn)行縱向的自我比較，少進(jìn)行橫向的他人比較。專注當(dāng)下。要提高備考效率，就要進(jìn)入專注模式，怎么樣進(jìn)入專注模式呢？由于高考壓力，有時(shí)候各種各樣的消極念頭會(huì)冒出來，并不停的在頭腦中閃現(xiàn)，使我們陷入各種糾結(jié)分心的漩渦，消耗我們大量的時(shí)間和精力。專注力是一種有限的資源，起伏是很正常的，但當(dāng)我們長期處在分心漩渦時(shí)，我們的注意力會(huì)一直被消耗。對于分心，我們可以保持溫和的察覺和接納，承認(rèn)它，不去否定它，不去強(qiáng)迫它，試著將各種想法和思緒想象成一根根羽毛，輕輕地放在一個(gè)精致的水晶玻璃上，然后把注意力保持在當(dāng)下要完成的事情上，分心了就再回來，專注當(dāng)下。如果我們能夠?qū)Ｗ?dāng)下，全身心地投入到自己所喜歡的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，我們的能力被發(fā)揮到極致的心理體驗(yàn)，在這樣的心態(tài)下，情感愉悅，效率極高。希望大家在復(fù)習(xí)備考的最后階段，都能夠心無旁騖，專注當(dāng)下，以飽滿的狀態(tài)迎接高考，迎接屬于你們的美好未來！
來源：滄州一中心理咨詢室
編輯：文宣處
